Skriešana ar hemoroīdiem: 10 svarīgi noteikumi un kontrindikācijas

Eksperti uzskata galveno hemoroīdu faktoru-provokatoru - mazkustīgu dzīvesveidu. Tāpēc būtiska antihemoroīdu terapijas sastāvdaļa ir palielināta fiziskā slodze. To var izdarīt pārgājienos, vingrošanā vai peldēšanā. Vai ir iespējams skriet ar hemoroīdiem, jo ​​viegla skriešana organismam dod daudz priekšrocību.

Skriešana ar hemoroīdiem: kaitējums vai ieguvums?

Neapšaubāmi, jūs varat skriet ar hemoroīdiem, galvenais ir ievērot noteikumus, par kuriem mēs runāsim nedaudz vēlāk, un tagad mēs analizēsim, kā šāda veida sports ir noderīgs.

Skriešanas laikā vēdera muskuļi nav pārslogoti, kas izslēdz intraabdominālo spiediena palielināšanos un attiecīgi asins plūsmas palielināšanos taisnās zarnas traukos. Tāpēc skriešanu var izmantot kā primāro un sekundāro profilaksi..

Tāpat skrējiena laikā tiek aktivizēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs, tiek apmācīti apakšējo ekstremitāšu un mazā iegurņa muskuļi, kas uzlabo asinsriti apakšējās dobās vēnas traukos. Tādējādi tas palīdz novērst vēnu stāzi taisnās zarnas vēnās..

Turklāt skriešanas laikā asinīs tiek aktīvi piegādāts skābeklis, kas nepieciešams audiem normālai dzīvei. Pateicoties tam, iekaisušie audi saņem vairāk barības vielu un ātri atjaunojas, un vēnas kļūst stiprākas un elastīgākas..

Hemoroīdus bieži izraisa aizcietējums, kas attīstās no vājām zarnu kustībām.

Ieguvumi no skriešanas hemoroīdiem

Ņemot vērā iepriekš minēto, var noteikt vairākas darbības priekšrocības, proti:

  • skriešanas laikā cilvēks var kontrolēt slodzes intensitāti, ja nepieciešams, palēnināt un palielināt tempu;
  • skrienot, priekšējās vēdera sienas muskuļi nav pārslogoti, un galvenā slodze tiek sadalīta apakšējās ekstremitātēs;
  • asinsrite tiek aktivizēta gan kopumā, gan anālā kanāla traukos;
  • samazinās trombozes risks;
  • uzlabo audu apgādi ar skābekli, kas palielina to atjaunošanās spējas;
  • novērš asiņu stagnāciju taisnās zarnas kavernozās vēnās;
  • palielinās hemorrhoidālo vēnu tonuss un tiek stiprinātas to sienas;
  • palēnina hemoroīda slimības progresēšanu un samazina komplikāciju risku.

Tāpēc mēs ar pārliecību varam teikt, ka skriešana pacientiem ar hemoroīdiem būs tikai izdevīga. Galvenais ir ievērot zemāk minētos noteikumus.

Kā pareizi palaist ar hemoroīdiem, lai nekaitētu sev?

Pirms sākat skriešanu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat, lai skriešanas efekts būtu tikai pozitīvs, ir jāievēro vairāki noteikumi, ņemiet tos vērā.

  1. Skriešanai jābūt regulārai, lai jūs varētu izmantot savas apmācības.
  2. Neapmācītiem indivīdiem, kuri iepriekš nekad nav sportojuši, vajadzētu skriet ne vairāk kā desmit minūtes divas reizes dienā, pakāpeniski palielinot skrējiena ilgumu. Galvenais nav pārpūlēties. Ja skriešanas laikā jūtat elpas trūkumu, reiboni, sirdsklauves, tad jums ir jābremzē līdz staigāšanai un jāturpina skriet tikai pēc tam, kad jūtaties normāli..
  3. Ir jāsāk skriet lēnā tempā, kas ļaus ķermenim pielāgoties, pēc kura ātrums pamazām palielinās. Pabeidziet skrējienu tādā pašā tempā, kā viņi sāka. Pamazām palēniniet ātrumu no distances vidusdaļas.
  4. Stingri aizliegts skriet ar pilnu un tukšu vēderu. Ar pilnu vēderu jums būs grūti veikt jebkādas fiziskas aktivitātes, un ar tukšu vēderu var attīstīties hipoglikēmija. Tāpēc ir svarīgi ēst divas stundas pirms skriešanas, un labāk ir lietot viegli sagremojamus ēdienus - dārzeņu salātus, augļus, kefīru, jogurtu, vārītu vistu vai teļa gaļu.
  5. Viens no svarīgākajiem treniņu apstākļiem ir pareiza elpošana sacensību laikā. Elpot nepieciešams ritmiski un vienmērīgi, ieelpojot ar degunu un izelpojot ar muti..
  6. Pirms skriešanas sākšanas ieteicams veikt īsu iesildīšanos (šūpojot rokas un kājas, izstiepjot, skrienot vietā utt.), Kas sagatavos muskuļus skriešanai..
  7. Sacensību laikā nevajadzētu pārspīlēt sevi, jo nogurdinoši treniņi nebūs izdevīgi..
  8. Skriešanas laikā kustībām jābūt vienmērīgām - vispirms pēda stāv uz papēža, pēc tam uz pirksta. Skriešanas laikā rokas ir nedaudz saliektas elkoņa locītavā, un tās jāpārvieto ritmā ar pretējām apakšējām ekstremitātēm.
  9. Skriešanai labāk izvēlēties vakara laiku, jo ir pierādīts, ka rīta skriešana ir kaitīga sirdij un asinsvadiem..
  10. Skriet var tikai īpašās drēbēs un apavos.

Kādām jābūt drēbēm skriešanai?

Skriešanai ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes un ērtus apavus, kas izgatavoti no dabīgiem elpojošiem materiāliem, kas īpaši paredzēti šāda veida sporta treniņiem..

Pienācīga uzmanība jāpievērš arī apģērba izvēlei, kurai jābūt konsolidētai, taču netraucētai kustībai, labi vēdinātai un absorbēt sviedru..

Kad jāatsakās no skriešanas?

Jebkādas fiziskas aktivitātes, ieskaitot skriešanu, hemoroīda slimības saasināšanās laikā vai ar komplikāciju attīstību ir stingri aizliegtas. Viegla skriešana ir atļauta tikai pēc akūtu simptomu atvieglošanas. Jūs arī nevarat skriet ar progresējošiem hemoroīdiem un pēcoperācijas periodā, kura ilgums ir atkarīgs no operācijas veida.

Turklāt ir vairākas slimības, kas saistītas ar hemoroīdiem, kas ir kontrindikācija šāda veida apmācībai, tostarp:

  • smaga hipertensija;
  • koronārā sirds slimība;
  • aptaukošanās;
  • osteoartrīts;
  • osteohondroze ar Šmorla trūcēm un citiem.

Ņemot vērā, ka ne visi un ne vienmēr var skriet, ir svarīgi apmācību saskaņot ar ārstējošo ārstu. Tikai speciālists varēs izslēgt skriešanas kontrindikāciju klātbūtni un samazināt iespējamo negatīvo seku risku.

Rezultātā var vēlreiz uzsvērt, ka skriešanas laikā uzlabojas asinsrite, nostiprinās iegurņa muskuļi, normalizējas tūpļa vēnu tonuss, kas palīdz paātrināt atveseļošanos no hemoroīdiem. Jūs nevarat palaist tikai akūtu slimības uzbrukumu laikā un smagu vienlaicīgu patoloģiju klātbūtnē. Tādējādi skriešana ir drošākais un pieejamākais veids, kā novērst un ārstēt hemoroīdus..

Vai ir iespējams skriet ar akūtiem vai hroniskiem hemoroīdiem, plusi un mīnusi, skriešanas noteikumi un aizliegumi

Skriešana ir fiziskās aktivitātes veids, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimību attīstību. Hemoroīdi ir patoloģisks hemoroīda pinuma palielinājums, ko izraisa iekaisuma, idiopātiski, trombotiski vai infekcijas cēloņi. Rakstā mēs analizēsim, vai ir iespējams skriet ar hemoroīdiem un kā to vislabāk izdarīt.

Uzmanību! Hemoroīdi ir visizplatītākais hemoroīda slimības veids pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem.

  1. Hemoroīdu skriešanas plusi un mīnusi
  2. Kā pareizi darboties ar hemoroīdiem?
  3. Kad skriešana ir aizliegta?

Hemoroīdu skriešanas plusi un mīnusi

Fiziskās aktivitātes uzlabo zarnu trakta funkcionālo un strukturālo stāvokli. Tas stimulē peristaltiku un mazina iekaisuma pazīmes. Vingrojuma priekšrocības, kas pierādītas randomizētos pētījumos.

Sporta aktivitātes kā daļa no veselīga dzīvesveida parasti pozitīvi ietekmē dažādu etioloģiju hemoroīda slimības.

Regulāri vingrinājumi (staigāšana, skriešana), sabalansēts uzturs ar lielu šķiedrvielu daudzumu un pietiekams ķermeņa svars pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu un līdz ar to arī zarnu kustību. Kā jūs zināt, hronisks aizcietējums ir svarīgs hemoroīdu veidošanās riska faktors..

Kā pareizi darboties ar hemoroīdiem?

Skrienot, valkājiet ērtus apavus un izvairieties no cietām virsmām. Skriešana mīkstos mežos palīdz mazināt palielinātā mezgla stresu. Ja nav asu sūdzību, zemas vibrācijas dēļ riteņbraukšana uz līdzenas vietas ir pat labāka nekā skriešana. Tomēr spēcīgas fiziskās aktivitātes ar hemoroīda konusiem nelabvēlīgi ietekmē ķermeni. Ieteicams staigāt lēnām un nenoslogot iegurņa reģionu. Daži ārsti iesaka nodarboties ar nūjošanu. Tas pozitīvi ietekmē pacientus ar hemoroīdiem.

Atkarībā no slimības smaguma ir jāizvairās no peldēšanās vai saunas lietošanas. Hlors, sāls, baktērijas, siltums papildus kairina skarto zonu. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš ādas kopšanai.

Pareiza skriešana ir efektīva metode hemoroīdu novēršanai

Pārāk daudz ogļhidrātu, tauku un augļu, dārzeņu un veselu graudu trūkums uzturā negatīvi ietekmē slimības gaitu. Lielu ēdienu ēšana pirms skriešanas palielina intraabdominālo spiedienu.

Hemoroīdu gadījumā ieteicams ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas. Pirms skriešanas izdzeriet daudz ūdens. Dienas laikā ir nepieciešams uzņemt vismaz 1,5-2 litrus ūdens, atkarībā no ķermeņa svara. Pareiza hidratācija stimulē zarnu darbību. Daudzi cilvēki jautā, vai staigāšana ir laba hemoroīdiem? Lēna staigāšana slimības sākuma stadijā uzlabo zarnu darbību.

Vēl viens svarīgs profilakses punkts ir pareiza anālās higiēna pēc katra skrējiena. Nav ieteicams iegādāties tualetes papīru ar aromātiskiem vai kosmētikas līdzekļiem. Labāk ir izmantot daudzslāņu "mīkstās" salvetes. Mitrās salvetes palīdz efektīvi notīrīt tūpli no netīrumiem.

Ieteicams atturēties no jebkādiem anālās aizsardzības līdzekļiem, kas pārmērīgi kairina perianālo ādu. Caurejas līdzekļi var ievērojami saasināt hemoroīda slimības gaitu, tāpēc tos nav ieteicams lietot ilgstoši.

Akūtu simptomu (dedzināšanas un niezes) gadījumā iekaisuma novēršanai var palīdzēt atbilstoši krēmi vai svecītes. Vairākiem dabīgiem līdzekļiem (arnika, kumelīte, burvju lazda, ozola miza un tējas koka eļļa) ir tāda pati iedarbība kā ziedēm vai karstām vannām..

Svarīgs! Iepriekš uzskaitītie līdzekļi palīdz novērst simptomus, bet ne hemoroīdu cēloni. Tādēļ to lietošana ilgtermiņā var nevis kaitēt pacientam, bet gan palīdzēt. Pirms jebkuru zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Kad skriešana ir aizliegta?

Trešajā posmā hemoroīdi izraisa ievērojamas komplikācijas un pasliktina pacientu dzīves kvalitāti. Defekācija, fiziskais stress un psihoemocionālais stress var izraisīt mezglu zudumu no tūpļa. Tomēr šajā posmā pacientam parasti izdodas tos atgriezt tūpļa iekšpusē. 3. posmu raksturo stipri sāpīgi uzbrukumi tūpļa rajonā un nieze. Pastāvīga flegma sekrēcija kairina tūpli.

Ķīmiski vai fiziski hemoroīdu bojājumi izraisa nepanesamas sāpes vai infekcijas. Dažos gadījumos attīstās sepse. Skriešana ar 3. pakāpes slimību ir stingri aizliegta. Tas var provocēt pinuma prolapsu no tūpļa un izraisīt dažādu etioloģiju komplikācijas..

Pie 4 grādiem hemoroīdi mezgli pilnībā izkrīt no anālā kanāla. Pacients nespēj tos pats atgriezt. Ceturtās pakāpes hemoroīdi var izraisīt pilnīgu tūpļa prolapsu vai plaisas. Var rasties smags aizcietējums, kas izraisa zarnu mehānisku aizsprostojumu. Pacientiem ir grūti veikt anālo higiēnu. Tā rezultātā visa anālās gļotādas un tūpļa iekaisums rodas stipras sāpes, kas palielinās ar zarnu kustību..

Šajā posmā hemoroīdi izraisa pastāvīgu asiņošanu gan vīriešiem, gan sievietēm. Dažreiz tas izraisa smagu anēmiju vai reiboni. Slimības 4. stadijā staigāšana un sports nelabvēlīgi ietekmē pacienta veselību. Fiziskās aktivitātes var savienot tikai pēc operatīvas vai konservatīvas iejaukšanās. Ieguvumi un riski jānovērtē ārstam.

Padoms! Visas izmaiņas diētā vai fizisko aktivitāšu intensitātē jāapspriež ar ārstu. Dažos gadījumos pašapstrāde var izraisīt nopietnas sekas..

Skriešana ar hemoroīdiem: šķērslis vai ceļš uz atveseļošanos?

Hemoroīdi ir problēma, ar kuru cilvēks var saskarties jebkurā vecumā. Gan jaunās mātes pēc dzemdībām, gan cilvēki ar aptaukošanos, vecāka gadagājuma cilvēki un jaunieši - gandrīz visi dzīves laikā piedzīvo šīs patoloģijas negatīvo ietekmi. Kā tikt galā ar hemoroīdiem un vai skriešana tam palīdzēs?

Kas ir hemoroīdi

Hemoroīdi ir taisnās zarnas vēnu mezglu iekaisums, asiņošana un prolapss. Ne visi var uzreiz pamanīt simptomus, vēl mazāk nekavējoties vēršas pie ārsta, kas pakāpeniski pasliktina stāvokli.

Biroja darbinieku un citu pastāvīgi sēdošu darbinieku patoloģija tiek uzskatīta par "profesionālu".

Patoloģijas simptomi

Slimības izpausmes ir šādas:

  • epifīzes veidošanās anorektālā rajonā;
  • hemoroīdu palielināšanās, kuras ir viegli identificēt ar pieskārienu;
  • sāpīgas sajūtas, asiņošana zarnu kustības laikā;
  • regulāras nepatīkamas sajūtas, kas atgādina dedzinošu sajūtu;
  • nieze;
  • noteiktā stadijā pēc izkārnījumiem ir stipras sāpes, ar klepu, šķaudīšanu vai staigāšanu;
  • stipras sāpes, pieskaroties palielinātiem mezgliem;
  • pastāvīga nepilnīgas zarnu kustības sajūta.

Posmi

  1. 1. posms Tukšošanas laikā asinis izdalās. Nepatīkamas sāpīgas sajūtas. Nieze. Regulāra nepieciešamība iztukšot. Diskomforts.
  2. 2. posms Hemoroīdi izkrīt, asiņošana var neparādīties. Veidojas gļotādas izdalījumi. Iespējama sevis samazināšana.
  3. 3. posms. Regulāra mezglu zaudēšana. Asiņošana ne vienmēr parādās. Parādās gļotādas izdalījumi, retos gadījumos veidojas nesaturēšana. Nepieciešama manuāla samazināšana. Nepareiza ārstēšana noved pie saasināšanās.
  4. 4. posms Asiņošana var neparādīties. Nesaturēšana. Smags diskomforts. Hemoroīdi pastāvīgi izkrīt no gļotādas. Neatkarīga vai manuāla samazināšana anālajā mezglā nav iespējama.

Slimības cēloņi

Ja pirms dažiem gadiem cilvēki saskārās ar šo problēmu nobriedušā un vecāka gadagājuma vecumā, tagad uz ārstēšanu piesakās cilvēku kategorija no 20 līdz 30 gadiem. Kāds ir šī iemesls un kādus iespējamos iemeslus identificē speciālisti?

Starp provocējošajiem faktoriem:

  • iedzimtība;
  • pārmērīgs taukainu, pikantu, sāļu, kūpinātu pārtikas patēriņš;
  • atkarība no alkohola;
  • biežs darbs ar lielām slodzēm;
  • dzemdības;
  • liekais svars;
  • mazkustīgs dzīvesveids / mazkustīgs darbs.

Skriešanas ietekme uz ķermeni ar hemoroīdiem

Tā kā visizplatītākais hemoroīdu cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, bieža mobilitāte palīdzēs to izārstēt. Skriešana ar hemoroīdiem palīdz nodrošināt optimālu ķermeņa slodzi, pakāpeniski atjaunojot tā funkcijas.

Tieši skriešanas laikā cilvēks saņem slodzi uz tām ķermeņa daļām, kas palīdzēs nevis pasliktināt situāciju, bet gan palīdzēt atveseļoties. Tātad, skrienot, nav nepieciešams ielādēt vēdera daļu, tāpēc intraabdominālais spiediens paliek stabilizēts.

Skrienot, uzlabojas asinsrites sistēmas aktivitāte, saraujas kāju muskuļi un sēžamvieta, kas labvēlīgi ietekmē asins plūsmu vēnās. Šī asins plūsmas aktivizēšana palīdz izvairīties no stagnācijas ekstremitātēs un mazajā iegurnī..

Kad cilvēks skrien, uzlabojas asins plūsma uz taisnās zarnas, kā arī tā aizplūšana caur vēnām. Tajā pašā laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, tāpēc skriešana tiek atzīta par aerobo vingrinājumu. Skrienot, dziedināšana tiek paātrināta, un trauki kļūst stiprāki. Šī nodarbība palīdzēs ne tikai atbrīvoties no regulāriem saasinājumiem, bet arī pilnībā atjaunot ķermeni..

Ir vērts zināt, ka, nepareizi skrienot, veselības stāvoklis var tikai pasliktināties. Ar šo patoloģiju jums jāpievērš uzmanība noteiktiem noteikumiem..

Pareiza skriešana

Lai mazinātu diskomfortu hemoroīdu laikā, ieteicams pievērsties sportam. Atbildot uz jautājumu, vai ir iespējams skriet ar hemoroīdiem, jebkurš speciālists sniegs pozitīvu atbildi, taču vienmēr jāievēro noteikti noteikumi, pretējā gadījumā ķermenim var nodarīt vēl lielāku kaitējumu..

Skriešanas noteikumi ir šādi.

  1. Jūs nevarat ilgstoši skriet tikai vienu reizi dienā. Pareizais risinājums būtu skriet vairākas reizes dienā, sākot ar dažām minūtēm. Maksimālajam skrējiena ilgumam jābūt 15 minūtēm.
  2. Skriešanai jāsākas lēnām, pakāpeniski palielinot tempu. Ieteicams arī skriet uzņēmumā kopā ar kādu, jo viena skriešana ļauj koncentrēties tikai uz savām izjūtām, un kopīgi vingrinājumi palīdzēs uzturēt tempu.
  3. Pēc tempa uzņemšanas ir aizliegta pēkšņa apstāšanās. Ja nodarbība beidzas, temps ir lēnām jāsamazina, vienmērīgi pārejot uz ātru soli.
  4. Apaviem jābūt pēc iespējas ērtākiem, un apģērbam jābūt brīvam, lai netraucētu kustību.
  5. Nav ieteicams skriet ar hemoroīdiem bada vai pārmērīgas sāta stāvoklī, viegla uzkoda būs pareiza.

Pareiza skriešanas tehnika:

  • pilns solis no papēža līdz kājām;
  • salieciet rokas elkoņos, viņiem vajadzētu pārvietoties ar ķermeni;
  • saglabājiet elpošanu vienmērīgi, ja rodas kļūme, temps jāpalēnina;
  • ieelpošana jāveic caur degunu un izelpošana caur muti;
  • skriešanai vajadzētu būt jautrai, nevis ienīst nākamo treniņu, tāpēc, ja esi noguris, treniņš jāpārtrauc.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz apmācības pozitīvo ietekmi uz ķermeni, ārsti ne vienmēr iesaka šo metodi kā ārstēšanu. Dažos gadījumos skriešana var veicināt spēcīgāko hemoroīdu saasināšanos. Runājot par kontrindikācijām, ārsti izšķir šādus gadījumus:

  • saasināšanās stadija;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • sirds un asinsvadu sistēmas hroniskas patoloģijas;
  • nieru problēmas;
  • atveseļošanās periods pēc jebkuras operācijas;
  • patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu vai locītavām.

Šādos gadījumos skriešana var ne tikai pasliktināt konkrētas slimības stāvokli, bet arī veicināt jaunu patoloģiju veidošanos..

Par nepieciešamību konsultēties ar speciālistiem

Tiklīdz slimība ir identificēta, nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie pašārstēšanās, jo šādā veidā hemoroīdi var pāriet uz pēdējo posmu, pārvēršoties hroniskā slimībā..

Ārsts palīdzēs noteikt slimības cēloni un izvēlēties pareizo ārstēšanu. Turklāt ārsta atļauja skriet tikai nostiprinās pārliecību par sportisko aktivitāšu labvēlīgo rezultātu..

Secinājums

Hemoroīdu ārstēšanai būs nepieciešama pastāvīga uzmanība un pacietība. Ja pacients ir pieradis pie regulāras apmācības, tad šī patoloģija nav tikai iemesls pamest nodarbības, bet, gluži pretēji, prasa vēl lielāku viņu pievilcību. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jums var nākties izmantot cita veida aktivitātes, kas vērstas tieši uz ārstēšanu.

Neskatoties uz to, jāpatur prātā vairākas svarīgas nianses..

  • Hemoroīdi ir mānīga slimība, kas saistīta ar pastāvīgiem paasinājumiem, tāpēc ir nepareizi pašam izrakstīt sporta terapiju. Lai izvairītos no sekām, jums jāsazinās ar speciālistu, lai saņemtu padomu..
  • Skriešana ietver pareizas tehnikas ievērošanu, lai izvairītos no kļūdām, ieteicams ar to iepriekš iepazīties.

Ja apmācības laikā vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās, šāda veida ārstēšana nekavējoties jāatsakās, pēc otrās konsultācijas, kā arī pārbaudes. Var gadīties, ka skriešana būs jāaizstāj ar citu sporta veidu, un ārstēšana tiks pielāgota, ņemot vērā kontrindikācijas.

Vai skriešana ar hemoroīdiem ir bīstama??

Vai es varu palaist ar hemoroīdiem? - tas ir jautājums, kas uztrauc cilvēkus ar periodiskām slimības izpausmēm. Cilvēkiem, kas cieš no taisnās zarnas varikozām vēnām, ir skaidras atbildes un ieteikumi. Hemoroīdi pēc skriešanas nenotiek, slimība ir vairāk saistīta ar noslieci, kuņģa un zarnu trakta problēmām un mazkustīgu dzīvesveidu vai smagu pacelšanu.

Vai drīkst skriet ar hemoroīdiem?

Ir atļauta izklaide skriešanas formā ar hemoroīdiem, ja slimības stadija nav ceturtā, nav taisnās zarnas prolapss. Un arī jūs varat un jums vajadzētu palaist ar hemoroīdiem slimības remisijas stadijā. Jūs varat skriet ar hroniskiem hemoroīdiem tikai tad, ja ievērojat skriešanas noteikumus, kā arī tad, ja nav simptomu.

Skriešanas tehnika hemoroīdiem

Skriešanas tehnika ir svarīga ne tikai hemoroīdiem, bet arī parastajiem sportistiem. Ir svarīgi ievērot visus noteikumus, lai skriešanas laikā netiktu atvērta asiņošana no novājinātām un paplašinātām taisnās zarnas vēnām..

Hemoroīdu un plaisu skriešana ir viens no veidiem, kā uzlabot savu veselību un mazināt slimības simptomus

Šīs ir visbīstamākās un sāpīgākās sekas:

  • Ir jāsāk skriešana ar nelieliem intervāliem un mazu tempu. Pietiek skriet trīs līdz četras reizes 5-7 minūtes.
  • Skrienot, jājūtas pēc iespējas atvieglinātas. Pārslodze, īpaši prese, veicina to, ka spiediens vēnā ir palielināts un pastāv asiņošanas risks. Pēkšņi sākt no zemas sākuma ir aizliegts..
  • Pamazām pēc nedēļas jūs varat palielināt skrējiena ilgumu. Galvenais ir nejust elpas trūkumu, reiboni, zvana ausīs. Sākot no septiņām minūtēm, jūs varat doties uz 10, pēc tam 15 un līdz divdesmit minūtēm sacensībās dienā.
  • Skriešanu nedrīkst veikt ātrāk kā divas stundas pēc ēšanas. Kuņģa-zarnu trakta kustīgums ir traucēts, un skriešanas laikā orgāns atbrīvojas. Bada laikā nav ieteicams skriet.
  • Elpošanas kontrole ir svarīga, pietiekamā daudzumā skābekļa jāieiet ķermenī. Pretējā gadījumā attīstīsies hipoksija, parādīsies reibonis ar samaņas zudumu. Elpošanai jābūt ritmiskai.

Jums jāskrien ritmiski, nevis ātri, nedaudz piespiežot rokas pie sāniem, elpojiet caur degunu

  • Izvēlieties ērtu laiku skriešanai - no rīta vai pirms gulētiešanas atpūtai un miega normalizēšanai.
  • Skriešanai jābūt vienmērīgai, pareizi novietojot kāju: vispirms soli uz papēža, pēc tam uzvelciet uz pirksta.
  • Pareiza skriešanas apavu izvēle ir svarīga.

Skriešanas ar hemoroīdiem galvenais mērķis ir novērst asins stagnāciju iegurņa orgānos, palielināt tur cirkulāciju. Asins recekļi paplašinātajās vēnās neveidosies. Skriešanas laikā izstiepsies mazā iegurņa muskuļi, iegurņa diafragma.

Regulāras skriešanas rezultātā palielināsies venozās sienas tonuss, samazināsies hemoroīda izmērs, atjaunosies zarnu gļotāda un anālā sfinktera tonuss..

Ieteiktie noteikumi

Visi skriešanas tehnikas noteikumi hemoroīdiem:

  1. Kustības vienmērīgums ir nepieciešams ar nelielu kājas rezervi.
  2. Pēda ripo no papēža līdz kājām, ir aizliegts skriet, uzkāpjot uz visas kājas. Nepareiza skriešana samazina triecienu absorbciju un palielina asinsvadu sienu plīsuma risku.
  3. Palēnināšanās, kad apgrūtināta elpošana.
  4. Rokas saliekas elkoņos un pārvietojas kopā ar ķermeni.
  5. Ja tūpļā parādās diskomforts, treniņu nevar turpināt, pat ja sāpes izzūd pēc dažām minūtēm.

Slodzes palielinās pakāpeniski, jo augšstilba, sēžas un teļa muskuļi stiprinās

Darbojas no hemoroīdiem

Jums ir jāskrien katru otro dienu vai katru dienu, ja iespējams. Efekts tiek sasniegts pēc divu līdz trīs mēnešu nepārtrauktas apmācības, taču tas jāsaglabā arī turpmāk. Dienā varat veikt dažus īsus skrējienus, lai nejustos noguris. Skriešanu laika gaitā var aizstāt ar ātru staigāšanu.

Nav svarīgi, kur tu skrien. Derēs nelīdzens reljefs vai īpašs stadions. Tā tas ir ar uzņēmumu, kas darbojas. Galvenais ir nepieļaut nepārtrauktu sēdēšanu un sēdēšanu.

Pirms jebkura skrējiena ir svarīgi veikt dažus vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus. Bez šī kompleksa būs grūtāk palaist, parādīsies pēkšņas kustības, kas ir nevēlami hemoroīdiem. Iesildīšanās ilgst 5 minūtes, nepaceļot svaru. Skrējienu var beigt ar stiepšanās vingrinājumiem..

Kas ir labāk pret hemoroīdiem: staigāšana vai gulēšana?

Pastaigas ar hemoroīdiem, atkarībā no pacienta stāvokļa un skartās vietas, patiešām var palīdzēt ārstēšanā. Tomēr daži diskomforta un asu sāpju dēļ uzskata, ka staigāšana tikai pasliktinās situāciju. Tāpēc apsvērsim, vai staigāšana ir laba hemoroīdiem..

Visredzamākās šīs slimības pazīmes ir: asas sāpes tūpļa rajonā, asiņošana, hemoroīdu prolapss.
Ņemot vērā palielināto diskomfortu un asās sāpes, kā arī to, ka milzīgs iedzīvotāju skaits ir uzņēmīgs pret šādu slimību, rodas dilemma: ar hemoroīdiem labāk staigāt vai gulēt?

Pastaigas ar hemoroīdiem ir noderīgas

Lai saprastu, vai ir iespējams staigāt ar hemoroīdiem, sapratīsim kāju kustības fizioloģisko procesu. Pastaigas laikā cilvēka iekšējie orgāni ir nedaudz saspiesti, tādējādi palielinot spiedienu asinīs. Tiek aktivizēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Asinis sāk ātrāk pārvietoties pa traukiem, kas novērš to stagnāciju, tāpēc asins recekļu veidošanās risks taisnās zarnas traukos ir minimāls.
Tas ir, staigāšana slimības laikā ar hemoroīdiem ir nepieciešama, jo kustības laikā muskuļi sāk aktīvi strādāt, palielinās asinsrites līmenis, kas palīdz attīrīt toksīnu ķermeni. Ja persona ilgstoši tiek imobilizēta, viņa taisnās zarnas traukos uzkrājas asinis, kas palielina hemoroīdu pietūkumu. Parādās sāpes un nieze. Sākas slimība, ko sauc par hemoroīdiem.
Tāpēc pastaigas ir dabiska panoroža hemoroīdiem..

Eksperti iesaka sākt staigāt dienā, pēc hemoroīdu noņemšanas. Turklāt, lai novērstu jaunu asiņu stagnācijas mezglu parādīšanos, katru dienu ir jāiet līdz piecpadsmit tūkstošiem soļu.

Patiešām, guļot cilvēkam hemoroīdi visbiežāk rodas tikai tāpēc, ka viņš nestaigā. Gļotādas slānī ir kavernozu ķermeņu uzkrāšanās. Un jau pēc 7 - 11 stundām kuģi uzbriest un parādās izciļņi, kas aizver izeju no tūpļa, tas ir, hemoroīdi attīstīsies maksimāli iespējamās formās.

Bet šeit dabiski rodas jautājums. Ko darīt stipru sāpju gadījumā? Galu galā staigāšana šādos gadījumos rada briesmīgu diskomfortu, un diskomforts tikai pastiprinās. Kas būtu jādara šajā gadījumā? Vai labāk staigāt vai gulēt uz hemoroīdiem? Un vai ir nepieciešams staigāt ar hemoroīdiem? Atbilde ir vienkārša. Ja slimība progresē ar pamanāmām vai nepanesamām sāpēm, ir nepieciešams samazināt tikai staigāšanas intensitāti. Jebkurā gadījumā staigāšana ir veids, kā drīz kļūt labākam. Šajā gadījumā jūs varat izmantot farmaceitiskās ziedes vai lietot svecītes, kas mazinās sāpes un apturēs diskomfortu, kas rodas, staigājot ar hemoroīdiem..

Vingrošana hemoroīdu ārstēšanai

Fiziskā izglītība ir noderīga

Labākā vingrošana hemoroīdu ārstēšanai ir staigāšana, līdzīgi modeļu gaitai uz pjedestāla. Ir jācenšas pacelt kājas augstāk un likt krustām krustā viena otras priekšā. Turklāt ārsti iesaka veikt šo vingrinājumu visiem, kam ir mazkustīgs darbs un augsts hemoroīdu risks..
Vēl viens vingrinājums, kam ir milzīga ietekme uz hemoroīdu dziedināšanu, ir ātra staigāšana. Ja ar hemoroīdiem to ievada tikai 10 - 20 minūtes dienā, tad taisnās zarnas sienas tiek nostiprinātas, asinis traukos paātrinās, kā rezultātā tiek iegūts šīs slimības terapeitiskais efekts.

Ja hemoroīdi ir slikti izteikti un tiem nav spēcīgas ietekmes uz cilvēka vitālo aktivitāti, tad papildus pastaigai varat doties arī skriešanā. Galu galā tas ir universāls līdzeklis pret daudzām slimībām, ieskaitot hemoroīdus..

Ķermeņa stress, skrienot, ne tikai uzlabo sirds darbu, asinsrites sistēmu, bet arī cīnās ar aizcietējumiem, kas bieži provocē hemoroīdus.
Papildus visam iepriekšminētajam, ar hemoroīdiem, jūs varat un vajadzētu nodarboties ar peldēšanu, jogu.
Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: vai ir iespējams apmeklēt saunu vai pirti ar hemoroīdiem? Jā tu vari. Galu galā silts, mitrs gaiss labvēlīgi ietekmē asinsvadu sienas, paaugstina asinsspiedienu, paātrina un sašķidrina to.
Vienīgais, kas jāatsakās, parādoties pirmajām hemoroīdu pazīmēm, ir svarcelšana, kultūrisms, stienis, cīņas un tamlīdzīgi. Augsta pārsprieguma dēļ šie sporta veidi palielina hemoroīda mezglu prolapses risku, kas izraisīs daudzkārtēju slimības progresēšanu. Tāpēc, kamēr šī kaite nav izārstēta, jums vajadzētu atlikt sporta zāles apmeklēšanu..

Tādējādi ir jāizlemj, vai staigāt vai gulēt ar hemoroīdiem, pamatojoties uz slimības pakāpi un jūsu labsajūtu. Tajā pašā laikā šāda slimība jāārstē pēc iespējas ātrāk, jo hemoroīdi ir intīma slimība, un to nav pieņemts apspriest. Daudzi aizkavē ārstēšanu, neērti meklēt medicīnisko palīdzību. Tas noved pie dažādiem saasinājumiem, kuros jums joprojām jāmeklē palīdzība, tikai progresīvākā stadijā..

Pirms kaut ko darīt, konsultējieties ar ārstu

Mūsdienās medicīna piedāvā vairākus hemoroīdu ārstēšanas veidus. Atkarībā no slimības stadijas jūs varat veikt operāciju vai izmēģināt konservatīvu ārstēšanu. Operācija ir vienkārša un nesāpīga, turklāt labu rezultātu dod arī ārstēšana ar zālēm, kā arī īpašu vingrinājumu un dažādu pastaigu paņēmienu izmantošana. Bet jebkurā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu, kurš noteiks slimības pakāpi un izraksta kvalificētu palīdzību.
Ir daudz populāru receptes un ārstēšanas ar hemoroīdiem. Sākot ar dažādām diētām, beidzot ar sēdēšanu virs karstiem akmeņiem. Daži no viņiem patiešām spēj palīdzēt pacientam, dažiem būs placebo efekts, un daži parasti ir kaitīgi..

Tautas līdzekļus var izmantot tikai tad, ja tuvumā nav ārsta vai aptiekas.

Tajā pašā laikā pat visvairāk pārbaudītie un labākie tautas līdzekļi var tikai nedaudz mazināt sāpes, bet pilnībā novērst problēmu..

Vai ir iespējams palaist ar hemoroīdiem

Hemoroīdi, kaut arī hroniska slimība, liek cilvēkiem pielāgoties aktīvam dzīvesveidam..

Viens no populārākajiem jautājumiem, apmeklējot proktologu, ir šāds: vai ir iespējams skriet ar hemoroīdiem?

Vai ir atļauts skriet ar hemoroīdiem

Ar hemoroīdiem jūs varat palaist. Bet ir noteikti nosacījumi:

  1. Akūtas slimības fāzes neesamība;
  2. Nav prolapss hemoroīdi;
  3. No anālā kanāla nav asiņošanas un gļotu;
  4. Skriešanai jābūt vieglai un izmērītai.

Vienkārši sakot, jūs varat palaist, ja nav izteiktu 2. un 3. pakāpes slimības simptomu (nieze, dedzināšana, mezglu zudums, gļotu sekrēcija, asiņošana).

Ja slimība sāk traucēt ar nepatīkamiem simptomiem, tad labāk ir atlikt sportu. Šajā periodā jums jātiek galā ar patoloģijas ārstēšanu ar maksimālu profilaksi..

Labāk ir skriet uz vienmērīgas (mīkstas) virsmas, speciālā sporta apģērbā (kompresijas apakšveļa, kedas) un bez smagas fiziskas slodzes uz iegurņa muskuļiem..

Vai jūs varat saslimt no skriešanas?

Skriešana pati par sevi nav hemoroīdu cēlonis. Bet smagas un nogurdinošas slodzes var saasināt slimību..

> Piemēram, maršruta skrējiens rada slodzi iegurņa pamatnes muskuļiem, kas var izraisīt varikozas vēnas taisnās zarnās. Un tā rezultātā hemoroīdu prolapss uz āru.

Praksē tas nenotiek visiem, biežāk nepieredzējušiem sportistiem..

Ja Jums ir nosliece uz varikozām vēnām un hemoroīdiem, pirms slodzes labāk konsultēties ar ārstu..

Skriešana pēc hemoroīda ārstēšanas

Skriešana pēc hemoroīda ārstēšanas ir ieteikums profilaksei.

Pēc ārstēšanas daudzi pacienti turpina dzīvot neaktīvi. Pēc kāda laika slimība atkal izpaužas.

Pēc ārstēšanas ir nepieciešams veikt mērītu skriešanu svaigā gaisā, doties peldēties un veikt rīta vingrinājumus. Šajā periodā jums jāievieš pareiza uztura ar lielu daudzumu dzeršanas..

Pēc veiksmīgas terapijas nav ieteicams uzreiz braukt ar velosipēdu vai pacelt smagus priekšmetus.

Ja ir veikta operācija hemoroīdu noņemšanai, tad sportot varat tikai pēc konsultēšanās ar proktologu.

IR KONTRINDIKĀCIJAS
NEPIECIEŠAMĀ APSPRIEŠANĀS AR DALĪBNIEKU

Raksta autors ir ārsts-proktologs Egorovs Aleksejs Aleksandrovičs

Skriešana ar hemoroīdiem: šķērslis vai ceļš uz atveseļošanos?

Hemoroīdi ir problēma, ar kuru cilvēks var saskarties jebkurā vecumā. Gan jaunās mātes pēc dzemdībām, gan cilvēki ar aptaukošanos, vecāka gadagājuma cilvēki un jaunieši - gandrīz visi dzīves laikā piedzīvo šīs patoloģijas negatīvo ietekmi. Kā tikt galā ar hemoroīdiem un vai skriešana tam palīdzēs?

Kas ir hemoroīdi

Hemoroīdi ir taisnās zarnas vēnu mezglu iekaisums, asiņošana un prolapss. Ne visi var uzreiz pamanīt simptomus, vēl mazāk nekavējoties vēršas pie ārsta, kas pakāpeniski pasliktina stāvokli.

Biroja darbinieku un citu pastāvīgi sēdošu darbinieku patoloģija tiek uzskatīta par "profesionālu".

Patoloģijas simptomi

Slimības izpausmes ir šādas:

  • epifīzes veidošanās anorektālā rajonā;
  • hemoroīdu palielināšanās, kuras ir viegli identificēt ar pieskārienu;
  • sāpīgas sajūtas, asiņošana zarnu kustības laikā;
  • regulāras nepatīkamas sajūtas, kas atgādina dedzinošu sajūtu;
  • nieze;
  • noteiktā stadijā pēc izkārnījumiem ir stipras sāpes, ar klepu, šķaudīšanu vai staigāšanu;
  • stipras sāpes, pieskaroties palielinātiem mezgliem;
  • pastāvīga nepilnīgas zarnu kustības sajūta.

Posmi

  1. 1. posms Tukšošanas laikā asinis izdalās. Nepatīkamas sāpīgas sajūtas. Nieze. Regulāra nepieciešamība iztukšot. Diskomforts.
  2. 2. posms Hemoroīdi izkrīt, asiņošana var neparādīties. Veidojas gļotādas izdalījumi. Iespējama sevis samazināšana.
  3. 3. posms. Regulāra mezglu zaudēšana. Asiņošana ne vienmēr parādās. Parādās gļotādas izdalījumi, retos gadījumos veidojas nesaturēšana. Nepieciešama manuāla samazināšana. Nepareiza ārstēšana noved pie saasināšanās.
  4. 4. posms Asiņošana var neparādīties. Nesaturēšana. Smags diskomforts. Hemoroīdi pastāvīgi izkrīt no gļotādas. Neatkarīga vai manuāla samazināšana anālajā mezglā nav iespējama.

Slimības cēloņi

Ja pirms dažiem gadiem cilvēki saskārās ar šo problēmu nobriedušā un vecāka gadagājuma vecumā, tagad uz ārstēšanu piesakās cilvēku kategorija no 20 līdz 30 gadiem. Kāds ir šī iemesls un kādus iespējamos iemeslus identificē speciālisti?

Starp provocējošajiem faktoriem:

  • iedzimtība;
  • pārmērīgs taukainu, pikantu, sāļu, kūpinātu pārtikas patēriņš;
  • atkarība no alkohola;
  • biežs darbs ar lielām slodzēm;
  • dzemdības;
  • liekais svars;
  • mazkustīgs dzīvesveids / mazkustīgs darbs.

Skriešanas ietekme uz ķermeni ar hemoroīdiem

Tā kā visizplatītākais hemoroīdu cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, bieža mobilitāte palīdzēs to izārstēt. Skriešana ar hemoroīdiem palīdz nodrošināt optimālu ķermeņa slodzi, pakāpeniski atjaunojot tā funkcijas.

Tieši skriešanas laikā cilvēks saņem slodzi uz tām ķermeņa daļām, kas palīdzēs nevis pasliktināt situāciju, bet gan palīdzēt atveseļoties. Tātad, skrienot, nav nepieciešams ielādēt vēdera daļu, tāpēc intraabdominālais spiediens paliek stabilizēts.

Skrienot, uzlabojas asinsrites sistēmas aktivitāte, saraujas kāju muskuļi un sēžamvieta, kas labvēlīgi ietekmē asins plūsmu vēnās. Šī asins plūsmas aktivizēšana palīdz izvairīties no stagnācijas ekstremitātēs un mazajā iegurnī..

Kad cilvēks skrien, uzlabojas asins plūsma uz taisnās zarnas, kā arī tā aizplūšana caur vēnām. Tajā pašā laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, tāpēc skriešana tiek atzīta par aerobo vingrinājumu. Skrienot, dziedināšana tiek paātrināta, un trauki kļūst stiprāki. Šī nodarbība palīdzēs ne tikai atbrīvoties no regulāriem saasinājumiem, bet arī pilnībā atjaunot ķermeni..

Ir vērts zināt, ka, nepareizi skrienot, veselības stāvoklis var tikai pasliktināties. Ar šo patoloģiju jums jāpievērš uzmanība noteiktiem noteikumiem..

Pareiza skriešana

Lai mazinātu diskomfortu hemoroīdu laikā, ieteicams pievērsties sportam. Atbildot uz jautājumu, vai ir iespējams skriet ar hemoroīdiem, jebkurš speciālists sniegs pozitīvu atbildi, taču vienmēr jāievēro noteikti noteikumi, pretējā gadījumā ķermenim var nodarīt vēl lielāku kaitējumu..

Skriešanas noteikumi ir šādi.

  1. Jūs nevarat ilgstoši skriet tikai vienu reizi dienā. Pareizais risinājums būtu skriet vairākas reizes dienā, sākot ar dažām minūtēm. Maksimālajam skrējiena ilgumam jābūt 15 minūtēm.
  2. Skriešanai jāsākas lēnām, pakāpeniski palielinot tempu. Ieteicams arī skriet uzņēmumā kopā ar kādu, jo viena skriešana ļauj koncentrēties tikai uz savām izjūtām, un kopīgi vingrinājumi palīdzēs uzturēt tempu.
  3. Pēc tempa uzņemšanas ir aizliegta pēkšņa apstāšanās. Ja nodarbība beidzas, temps ir lēnām jāsamazina, vienmērīgi pārejot uz ātru soli.
  4. Apaviem jābūt pēc iespējas ērtākiem, un apģērbam jābūt brīvam, lai netraucētu kustību.
  5. Nav ieteicams skriet ar hemoroīdiem bada vai pārmērīgas sāta stāvoklī, viegla uzkoda būs pareiza.

Pareiza skriešanas tehnika:

  • pilns solis no papēža līdz kājām;
  • salieciet rokas elkoņos, viņiem vajadzētu pārvietoties ar ķermeni;
  • saglabājiet elpošanu vienmērīgi, ja rodas kļūme, temps jāpalēnina;
  • ieelpošana jāveic caur degunu un izelpošana caur muti;
  • skriešanai vajadzētu būt jautrai, nevis ienīst nākamo treniņu, tāpēc, ja esi noguris, treniņš jāpārtrauc.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz apmācības pozitīvo ietekmi uz ķermeni, ārsti ne vienmēr iesaka šo metodi kā ārstēšanu. Dažos gadījumos skriešana var veicināt spēcīgāko hemoroīdu saasināšanos. Runājot par kontrindikācijām, ārsti izšķir šādus gadījumus:

  • saasināšanās stadija;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • sirds un asinsvadu sistēmas hroniskas patoloģijas;
  • nieru problēmas;
  • atveseļošanās periods pēc jebkuras operācijas;
  • patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu vai locītavām.

Šādos gadījumos skriešana var ne tikai pasliktināt konkrētas slimības stāvokli, bet arī veicināt jaunu patoloģiju veidošanos..

Par nepieciešamību konsultēties ar speciālistiem

Tiklīdz slimība ir identificēta, nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie pašārstēšanās, jo šādā veidā hemoroīdi var pāriet uz pēdējo posmu, pārvēršoties hroniskā slimībā..

Ārsts palīdzēs noteikt slimības cēloni un izvēlēties pareizo ārstēšanu. Turklāt ārsta atļauja skriet tikai nostiprinās pārliecību par sportisko aktivitāšu labvēlīgo rezultātu..

Secinājums

Hemoroīdu ārstēšanai būs nepieciešama pastāvīga uzmanība un pacietība. Ja pacients ir pieradis pie regulāras apmācības, tad šī patoloģija nav tikai iemesls pamest nodarbības, bet, gluži pretēji, prasa vēl lielāku viņu pievilcību. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jums var nākties izmantot cita veida aktivitātes, kas vērstas tieši uz ārstēšanu.

Neskatoties uz to, jāpatur prātā vairākas svarīgas nianses..

  • Hemoroīdi ir mānīga slimība, kas saistīta ar pastāvīgiem paasinājumiem, tāpēc ir nepareizi pašam izrakstīt sporta terapiju. Lai izvairītos no sekām, jums jāsazinās ar speciālistu, lai saņemtu padomu..
  • Skriešana ietver pareizas tehnikas ievērošanu, lai izvairītos no kļūdām, ieteicams ar to iepriekš iepazīties.

Ja apmācības laikā vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās, šāda veida ārstēšana nekavējoties jāatsakās, pēc otrās konsultācijas, kā arī pārbaudes. Var gadīties, ka skriešana būs jāaizstāj ar citu sporta veidu, un ārstēšana tiks pielāgota, ņemot vērā kontrindikācijas.

Vai skriešana ir laba hemoroīdi? Apmācības iezīmes

Hemoroīdi ir izplatītas kaites, un nesen viņš arī ir ievērojami "atjaunojies". Ja agrāk riska grupā galvenokārt bija gados vecāki cilvēki, tad tagad arvien vairāk jauniešu vēršas pie ārsta. Šāda slimība nosaka dažus parastā dzīvesveida ierobežojumus, īpaši attiecībā uz sportu. Vai ir iespējams palaist ar hemoroīdiem, kā arī par to, kāda veida slodzes ir jāpalielina un kuras darbības ir jāatsakās - visu nepieciešamo informāciju atradīsit mūsu rakstā.

Skriešana ar hemoroīdiem: tas ir iespējams vai nav?

Starp galvenajiem šīs slimības parādīšanās iemesliem visbiežāk ir mazkustīgs dzīvesveids. Patiešām, lielākā daļa mūsdienu profesiju ir cieši saistītas ar datoriem, kā arī ar citiem biroja darbiem. Tas samazina kopējo muskuļu tonusu, izraisa aptaukošanos un kopumā negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli..

Kā sporta veids skriešana ir labākā izvēle. Treniņa laikā ir iespējams patstāvīgi kontrolēt slodzi un vingrinājumu ilgumu, kā arī iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums katru dienu ir jāskrien un vispirms jāizpēta visi noteikumi un ieteikumi. Hemoroīdu gadījumā skriešana ir arī ļoti izdevīga, taču vispirms jums jāapgūst drošas apmācības pamatnoteikumi..

Kā pareizi skriet

  • Vislabāk ir sākt skrējienu, iepriekš sasildot kāju, jostas un plecu muskuļus..
  • Pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz divām stundām. Pēc skriešanas labāk arī pagaidīt pusotru stundu..
  • Obligāts nosacījums ir elpošanas kontrole. Ja sākas elpas trūkums vai ritms nav kārtībā, pēkšņi apstāties nav iespējams, labāk pamazām palēnināt.
  • Treniņš sākas lēnā tempā, pa vidu jāpaātrina, tad atkal jāsamazina ritms.
  • Sākumā nevajadzētu mēģināt uzstādīt jaunu pasaules rekordu, apmācībai pakāpeniski jāpalielina slodze un, ja nepieciešams, jāpaliek minimālajā režīmā..

Galvenais nosacījums veiksmīgai apmācībai: tai patiešām vajadzētu būt patīkamai un patīkamai. Ja jūs pastāvīgi piespiest sevi strādāt ar "es negribu", no šādām slodzēm būs maz ieguvumu. Sākot ar 15 minūtēm dienā, jūs varat sasniegt noturīgus rezultātus, stiprināt visus muskuļus un paaugstināt vitalitāti. Skriešana palīdz stabilizēt svaru, stiprināt mugurkaula un vēdera muskuļus, tāpēc hemoroīdu problēma tiks daļēji atrisināta.

Kā pareizi darboties ar hemoroīdiem

Vai es varu palaist ar hemoroīdiem? Jā! Bet, protams, skriešana ar hemoroīdiem nedaudz atšķirsies no parastajiem treniņiem. Galvenais nosacījums: slimības saasināšanās laikā jūs nevarat nodarboties ar šāda veida sportu. Tas var izraisīt asiņošanu un arī pasliktināt problēmu..

Galvenie veiksmīgas apmācības noslēpumi:

  1. Ieteicams izvēlēties vietu, kur bēgt no aizņemtām takām. Vislabāk būtu atrast stadionu vai parku tuvumā.
  2. Skrieniet ērtā apģērbā, kas neierobežo kustības. Pievērsiet īpašu uzmanību apavu izvēlei. Šajā sakarā priekšroka būs profesionāliem skriešanas apaviem, kas ir optimāli izstrādāti šiem mērķiem..
  3. Treniņus labāk sākt ar iesildīšanos, pirmās minūtes uzturēt vieglu tempu, pēc tam paātrināties un pēdējās minūtēs arī palēnināties. Jūs nevarat pēkšņi apstāties - tas negatīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu.
  4. Vislabāk ir skriet no rīta un vakarā, taču šis iestatījums būs atkarīgs no jūsu darba grafika.
  5. Ieteicams trenēties katru dienu, neveicot ilgus pārtraukumus. Jūs varat sākt no 15 - 20 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 40 - 60 minūtēm.
  6. Optimālais braukšanas ātrums ir 8 km / h. Lai izmērītu šo indikatoru, varat iegādāties īpašu ierīci vai tālrunī instalēt lietojumprogrammu.
  7. Kustībām skriešanas laikā jābūt vienmērīgām. Nepieciešams pāriet no papēža līdz kājām, bez pēkšņiem rāvieniem. Skrienot rokas ir saliektas un pārvietojas kopā ar ķermeni.

Lai treniņi būtu jautri, noteikti ņemiet līdzi atskaņotāju ar iecienītāko mūziku. Skriešana uzņēmumā ar draugu ļoti palīdz, tā ir gan komunikācija, gan laiks, kas pavadīts ar labumu. Pat ar hroniskiem hemoroīdiem jums nevajadzētu atteikties no šādas aktivitātes, vienīgais: jums jāgaida remisijas periods. Slimības saasināšanās laikā jūs nevarat palaist, lai neizraisītu asiņošanu.

Kādus citus sporta veidus jūs varat darīt??

Skriešana pēc hemoroīdiem nav vienīgais likumīgais sporta veids. Iespējamās fiziskās aktivitātes pacientam nāks tikai par labu, taču iecienītās aktivitātes izvēlei jāpieiet saprātīgi. Ir svarīgi sākt ar nelielām slodzēm, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties mainītajiem parastās dzīves apstākļiem. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu izvēlēties tādus sporta veidus kā riteņbraukšana, airēšana vai svara celšana. Šādas nodarbības neko nedos, izņemot papildu problēmas.

Kādas sporta aktivitātes ir noderīgas hemoroīdiem, izņemot skriešanu:

  • Peldēšana. Šis ir optimālais sporta veids, kas ir izdevīgs daudzām slimībām. Galvenā priekšrocība ir vienmērīga slodzes sadalīšana visām muskuļu daļām. Šīs metodes trūkums ir nepieciešamība doties uz īpašu baseinu un strādāt ar instruktoru, bez kura šīs nodarbības nebūs tik noderīgas.
  • Sacensību pastaigas. Ļoti efektīvs sporta veids, vienkāršs un pieejams. Galvenā atšķirība no skriešanas ir temps, tāpēc šāda veida sports ir atļauts sirdsdarbības problēmu gadījumā, un tam arī nav vecuma ierobežojumu.
  • Joga. Efektīva tehnika, bet pirmās nodarbības un vingrinājumu komplekts jāapgūst kopā ar instruktoru. Ir arī jāuzrauga elpošana un nemēģiniet nekavējoties apgūt sarežģītas metodes (īpaši patstāvīgi).
  • Vingrošana. Neskatoties uz to, ka mākslinieciskā vingrošana tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajiem sporta veidiem, mājas treniņus var pielāgot jums. Ar hemoroīdiem ieteicams veikt vingrinājumu komplektu, kura galvenais mērķis būs nodrošināt asiņu aizplūšanu no iegurņa reģiona.

Tas jādara regulāri un ar prieku, pastāvīgi vingrinājumi ātri kļūs pazīstami un pazīstami. Turklāt pēc neilga laika jūs varat pamanīt pozitīvu efektu.

Kad nevar skriet

Pat pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ne vienmēr būs noderīgs. Īpaši jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem, ja papildus hemoroīdiem ir arī veselības problēmas. Labākais variants būtu kvalificēta ārsta konsultācija, kas palīdzēs noteikt iespējamās kontrindikācijas noteiktu sporta veidu praktizēšanai.

Kontrindikācijas skriešanai:

  1. Akūti hemoroīdi no skriešanas var kļūt iekaisuši.
  2. Sirds un asinsvadu slimības.
  3. Nieru problēmas.
  4. Rehabilitācijas periods pēc operācijas.

Skriešana pret hemoroīdiem ir optimāla. Ja jūs trenējaties atbildīgi un pakāpeniski palieliniet slodzi, jūs varat ievērojami nostiprināt muskuļus un uzlabot savu stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas mērens režīms, kā arī jāuztur optimāls treniņu temps un regularitāte. Vai skriešana palīdz ar hemoroīdiem, kā arī šādu aktivitāšu iezīmes ir aprakstītas sniegtajā informācijā.

Vai ir iespējams palaist ar hemoroīdiem?

Fiziskā neaktivitāte ir viens no galvenajiem hemoroīdu cēloņiem. Fiziskā neaktivitāte izraisa stagnāciju. Lai novērstu hemoroīdu attīstību, ieteicams vairāk pārvietoties. Skriešana ar hemoroīdiem normalizē asins plūsmu, stiprina vēdera presi. Tādā veidā jūs varat novērst vēl vienu slimības cēloni - aizcietējumus..

Vai ir iespējams palaist ar hemoroīdiem?

Var. Bet tas jādara pareizi, lai nepasliktinātu slimības gaitu..

Ieteikumi:

  1. Skriešana slimības saasināšanās laikā ir kontrindicēta.
  2. Sāciet ar īsiem skrējieniem.
  3. Sākuma temps nedrīkst būt ātrs. Palieliniet slodzes intensitāti pakāpeniski.
  4. Plānojot pabeigt skrējienu, neapstājieties pilnībā. Sper ātru soli.

Paasinājuma periodā spēcīgas slodzes tiek izslēgtas. Skriešana palielina plūsmu uz hemoroīdiem, kas var izraisīt ievainojumus, saspiešanu un smagu asins zudumu. Ar vienmērīgu ritma pieaugumu un tā samazināšanos nav asinsspiediena pazemināšanās, asinis strauji nesteidzas uz taisnās zarnas.

Vai ir iespējams skriet ar hroniskiem hemoroīdiem?

Tas ir iespējams, bet remisijas laikā. Šajā gadījumā jūs varat novērst slimības saasināšanos. Tas ir profilakses veids.

Darbojas no hemoroīdiem

Ar hemoroīdiem, lai izvairītos no saasināšanās un negatīvām sekām, jums ir jākustas vairāk. Gluda skriešana palielina ķermeņa slodzi, nepalielinot intraabdominālo spiedienu.

Ieguvumi:

  1. Skriešanas procesā palielinās asins plūsma, sēžas un kāju muskuļu audi saraujas.
  2. Tiek uzlabota asins kustība pa vēnām, novēršot stagnāciju. Tas noved pie asins plūsmas normalizēšanās caur artērijām uz taisnās zarnas un uzlabo tās aizplūšanu caur vēnām..
  3. Skābekļa piegāde asinīm uzlabojas, ja tiek ievērota elpošanas tehnika. Bojātie audi dziedē ātrāk, tiek nostiprinātas vēnu sienas. Skriešana ir indicēta pacientiem ar taisnās zarnas plaisām un hemoroīdiem..
  4. Skriešana laika gaitā var novērst iekaisumu mezglos, samazināt to lielumu, barojot mezglu audus ar asinīm, kas bagātas ar skābekli.
  5. Skriešana 2 reizes ik pēc 7 dienām palīdz novērst izkārnījumu sablīvēšanos.
  6. Tonizē ķermeni.
  7. Novērš trombozi, vēnu sastrēgumus.

Ja jūs sekojat ieteikumiem, hemoroīdi pēc skriešanas iet ātrāk. Galvenie provocējošie faktori tiek novērsti.

Skriešana un hemoroīdi: tehnika

  1. Skrējiens sākas ar nelielu distanci. Ķermenim jāpierod pie slodzes.
  2. Uzturiet izmērītu tempu. Skriešana jāpapildina ar pozitīvām emocijām.

Jums jāsāk skriet no nelieliem attālumiem. Nepārspīlējiet ķermeni

  • Ja Jums rodas elpas trūkums vai sāpes, pamazām pārejiet uz staigāšanu. Krasi mainoties tempam un stāvoklim, palielinās sirds muskuļa slodze.
  • Ieteicams sākt ar ātru soli. Tas sasildīs muskuļu audus, novērsīs iespējamās traumas un celmus.
  • Hemoroīdiem tiek izmantota standarta tehnika. Rokas ir saspiestas pie elkoņa locītavas, un plaukstas ir nedaudz atslābinātas, kas atrodas celiakijas pinuma līmenī. Ir svarīgi elpot pareizi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti..

    Skriešanas noteikumi

    Vai skriešanu un hemoroīdus var apvienot? Jā, bet ievērojiet ieteikumus:

    1. Ja jūs vēl neesat skrējis, slodze jāpalielina pakāpeniski. Šajā gadījumā ķermenis nepiedzīvos stresu. Labākais variants ir skriešana. Pietiekami 10 minūtes trīs reizes dienā.
    2. Ja jūtaties labi, skriešanas laiks pakāpeniski tiek palielināts par 5 minūtēm. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet vingrošanu.
    3. Pēkšņs sākums var pasliktināt slimību. Sāciet ar ātru staigāšanu, pakāpeniski palielinot tempu.
    4. Lai izvairītos no aizrīšanās un novērstu skābekļa badu, vērojiet elpošanu. Tam jābūt ritmiskam.

    Labākais veids, kā sākt skriet, ir ātra staigāšana.

  • Skriešana tukšā un pilnā vēderā ir kontrindicēta. Optimālais laiks ir 2 stundas pēc ēšanas.
  • Pirms skriešanas izslēdziet no uztura taukus un smagus ēdienus. Piemērots uzkodām, dārzeņu salātiem, biezpiena ar zemu tauku saturu, olām, liesām zivīm. No auzu pārslām, rīsiem vai griķiem var vārīt putru ūdenī.
  • Skriešanai nav jābūt nogurdinošai. Tās galvenais mērķis ir palielināt asins plūsmu iegurņa orgānos, skābekli.
  • Vispirms iesildies. Tas sagatavo jūs gaidāmajai slodzei un novērš stiepšanos..
  • Sākotnējā slodze tiek sadalīta uz papēdi, pēc tam tiek pārnesta uz pirkstu.
  • Labākais laiks šim sporta veidam ir vakars.
  • Pārliecinieties, ka jūsu apavi ir piemēroti skriešanai.
  • Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat paātrināt atveseļošanos un uzlabot ķermeņa stāvokli.

    Kontrindikācijas

    Šajā gadījumā skriešana nav ieteicama:

    • hemoroīdu saasināšanās;
    • sirds un asinsvadu slimības;
    • aptaukošanās;
    • locītavu slimības;
    • augsts asinsspiediens.

    Ja jums ir kāda no kontrindikācijām, apmeklējiet ārstu. Skriešana ir noderīga, īpaši ar fizisku neaktivitāti.

    Skriešana ar hemoroīdiem: atsauksmes

    Elena:

    “Man skriešana ir noderīga. Tas uzlabo ķermeņa izturību, savelk ķermeni. Un viņš arī man palīdzēja tikt galā ar hemoroīdiem. Ārstēšana noritēja ātrāk. Galvenais ir ievērot izpildes un elpošanas tehniku ​​".

    Baziliks:

    - Es jums piekrītu, Elena. Viņš bija iecienījis kultūrismu. Bet, paceļot svaru, palielinās intraabdominālais spiediens. Jūs saņemat pretēju efektu. Pārcēlies uz rīta skrējieniem. Stāvoklis ir uzlabojies ".

    Mūsu lasītāji iesaka

    HEMORRHOUS ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji ir veiksmīgi izmantojuši dabisku līdzekli, kas īpaši paredzēts lietošanai mājās, bez injekcijām, operācijām un citām sāpīgām procedūrām. Šis līdzeklis ātri un efektīvi novērš asiņošanu, novērš niezi, novērš patoloģijas grūtniecības laikā un pats galvenais novērš HEMORRHOUS atgriešanos! Lasīt vairāk.

    Raksti Par Holecistīts