Pārtikas produktu saraksts pareizai uzturam un svara zaudēšanai

Diētisko ēdienu saraksts jau ir viens solis ceļā uz jūsu mērķi, kas palīdzēs ēst veselīgi un nepiedzīvot neērtības. Tātad, kādi diētiskie ēdieni jums vajadzētu būt uz jūsu galda??

Kādiem pārtikas produktiem vajadzētu būt ledusskapī, lai nodrošinātu pareizu uzturu

Garšīgs un veselīgs uztura galds nepavisam nav mīts, bet gan realitāte. Šodien, lai zaudētu svaru, jums nav jāievēro mono diētas. Veselīgais un garšīgais produktu komplekts ir tik daudzveidīgs, ka, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, jūs varat sastādīt savu ēdienkarti. Tātad, kādi tie ir, nepieciešamie pārtikas produkti pareizai uzturam?

    Gaļas produkti. Veselīgu ēdienu sarakstā, protams, ir gaļa. Diemžēl augu olbaltumvielas nesatur visas organismam nepieciešamās aminoskābes, kas atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās, tāpēc gaļai jābūt uz jūsu galda..

Šeit mēs runājam par diētiskāko un veselīgāko gaļu: vistu, tītaru, trušu, teļa gaļu, liesu liellopa gaļu.

Tie ir ēdieni, kurus vislabāk vienmēr ir ievietot ledusskapī ātrām vakariņām, it īpaši tāpēc, ka, piemēram, vistas un tītara gaļa tiek pagatavota diezgan ātri. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir ledusskapī turēt vairākas vārītas vistas krūtis. Tātad, papildinot gaļu ar dārzeņiem, jūs saņemsiet lieliskas vakariņas vai pusdienas..

  • Zivis un jūras veltes. Produktus svara zaudēšanai nevar iztikt bez zivīm un jūras veltēm. Pirmkārt, zivis ir veselīgu tauku avots, un, otrkārt, zivis tiek uzskatītas par liesu ēdienu un satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu.

    Kas jums jāpievērš uzmanība: lasis, forele, lasis, rozā lasis, tuncis, paltuss, heks, zandarts, omārs, garneles.

  • Diētisko produktu sarakstu nevar iedomāties bez piena produktiem. Runājot par pienu un pārtikas produktiem, vispirms mēs domājam diētiski raudzētus piena produktus, kuros ir maz tauku, bet tajā pašā laikā tie ir ārkārtīgi noderīgi mūsu veselībai..

    Kas jums vienmēr vajadzētu būt ledusskapī: kefīrs, dabīgais jogurts, biezpiens, siers, jogurts, raudzēts cepts piens.

    Bieži vien cilvēki cenšas iegādāties fermentētus piena produktus ar 0% -1% tauku saturu, cenšoties samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr mēs kategoriski neiesakām ēst pilnīgi beztauku pārtiku, jo tie satur daudz dažādu sintētisku piedevu un stabilizatoru un pat transtaukskābes. Turklāt šādi ēdieni nekādā veidā neveicina mūsu ķermeņa piesātinājumu un dažkārt pat izraisa vēl lielāku bada sajūtu. Centieties izvēlēties vidējo tauku procentuālo daudzumu, piemēram, biezpiens - 5% -9% tauku, dabiskais jogurts - 3,2% -4% tauku, kefīrs - 2,5% tauku.

    Jūs varat izvēlēties no sieriem: fetas (5% -15%), rikotas (13%), ar zemu tauku saturu Oltermani sieru (16% -17%), mocarellu (23%), čečilu (5% -10%). Parasti tiek uzskatīts, ka parastais siera tauku saturs procentos ir no 40% līdz 50%, vieglais - no 20% līdz 30%, bez taukiem - mazāk nekā 20%.

  • Olas ir obligāto diētisko pārtikas produktu sarakstā. Tiesa, labāk dzeltenumus šeit nepārsniegt, bet koncentrēties uz olbaltumvielām.
  • Dārzeņi un garšaugi. PP produktus svara zaudēšanai ir grūti iedomāties bez bagātīgas zaļumu un dārzeņu šķirnes.

    Šeit izvēle ir patiešām milzīga: kāposti (baltie kāposti, sarkanie brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, Savoyard, kolrābji, Pekina, ķīniešu kāposti), pipari, tomāti, burkāni, baklažāni, bietes, selerijas, gurķi, sīpoli un ķiploki, redīsi, redīsi, rāceņi, ķirbi, cukini, sparģeļi, atrishok, dilles, pētersīļi, skvošs, zaļie zirnīši.

    Nevajadzētu aizmirst arī par milzīgo zaļumu izvēli, kurus var ēst bez sirdsapziņas rašanās ārkārtīgi zemā kaloriju satura dēļ. Šeit ir populārākie salātu veidi: romieši, rukola, spināti, salāti, aisbergs, frī, batavija, skābenes.

    Ļaujiet ledusskapī būt pēc iespējas vairāk dārzeņu un garšaugu, tad tiks samazināts risks ēst nevēlamu pārtiku. Augļi un ogas. Pārliecinieties, ka ledusskapī vienmēr ir augļi un ogas, tad kārdinājums ēst saldumus būs daudz mazāks!

    Ko meklēt: āboli, greipfrūti, apelsīni, ananāsi, avokado, mango, kivi, banāni, persiki, vīnogas.

    Daži augļi satur diezgan augstu glikēmisko indeksu, piemēram, banāni un vīnogas, taču tas nav iemesls izslēgt šos augļus no diētas..

    Neaizmirstiet par ogām, kuras ir labi izmantot kā uzkodas (tas ir īpaši ērti, ja ēdat pa stundām un līdzi ņemat uzkodas), kā arī desertu!

    Ogu izvēle ir milzīga: mellenes, mellenes, ķirši, ķirši, zemenes, kazenes, avenes, dzērvenes, brūklenes, jāņogas.

    Pareiza uztura produkti, protams, ir graudaugi. Ogļhidrāti, kas atrodas graudaugos, tiek uzskatīti par lēniem, kas nozīmē, ka ķermenis vairāk laika pavadīs to asimilācijā, un jūs ilgi nejutīsit izsalkumu..

    Labāko graudaugu tops izskatās šādi: griķi, auzas, kvinoja, brūnie rīsi, mieži.

    Šajos graudaugos ir daudz šķiedrvielu, un griķi un kvinoja ir olbaltumvielu satura līderi. Mēģiniet mainīt šo graudaugu lietošanu uzturā. Graudaugi ne tikai lieliski apmierina izsalkumu, bet arī pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu, uzlabo ķermeņa peristaltiku. Runājot par auzām, jāatzīmē, ka šeit mēs nerunājam par auzu pārslu, kas ir stipri pārstrādāts un zaudējis derīgās uzturvielas. Izvēlies auzas vai vismaz rupju auzu pārslu! Pākšaugi obligāti ietilpst PP produktu komplektā.

    Iekļaujiet uzturā visu veidu pupas (baltās, sarkanās, melnās, pinto, zaļās pupiņas, mēness pupiņas un citas), zirņus, aunazirņus, lēcas, sojas pupas, zemesriekstus.

  • Pilngraudu maizi var droši iekļaut diētisko pārtikas produktu sarakstā. Šajā maizē ir vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju nekā parastajā baltmaizē. Uzturā varat pievienot arī dažādus mazkaloriju graudaugu kraukšķus, kurus ērti lietot kā uzkodu. Galvenais, izvēloties šādu maizi, ir rūpīgi izpētīt etiķeti un pārliecināties, vai sastāvs satur patiešām rupjus miltus.

  • Izvēloties makaronus, pievērsiet uzmanību arī tam, no kādām kviešu šķirnēm tie ir gatavoti. PP ļauj izmantot cietos makaronus, kas ir lēni ogļhidrāti.
  • Žāvēti augļi. Pareizi ēst palīdzēs arī žāvēti augļi, ar kuriem jūs varat droši aizstāt saldumus un konditorejas izstrādājumus.

    Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem žāvētiem augļiem: žāvēti aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes, rozīnes, dateles, žāvēti āboli un bumbieri.

    Rieksti un sēklas. Produkti pp ir rieksti un sēklas, kas bagāti ar vitamīniem un barības vielām.

    Meklējiet šeit: mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, Čia sēklas, priežu rieksti, linu sēklas, sezama sēklas, makadāmijas sēklas, ķirbju sēklas, Brazīlijas rieksti.

    Sēklas un riekstus ir labi izmantot, mērcējot salātus, tie ne tikai piešķir ēdienam izsmalcinātāku garšu, bet arī padara ēdienu veselīgāku.!

    Aizliegti ēdieni ar PP

    Kā jūs jau zināt, pareiza uztura pamatā nav stingri aizliegumi un ierobežojumi, tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, tad to palīdzēs jums izmantot aizliegto pārtikas produktu saraksts, kas norādīts PP. Par kādiem produktiem mēs runājam?

    1. Taukaina gaļa: cūkgaļa, jēra gaļa
    2. Desas
    3. Siers ar lielu tauku procentuālo daudzumu - 60–70% tauku: zils, pārstrādāts, kamemberts, cietās šķirnes.
    4. Cietie kviešu makaroni
    5. Balto miltu ceptas preces
    6. Konditorejas izstrādājumi: kūkas, konditorejas izstrādājumi
    7. Gatavas brokastu pārslas
    8. Tūlītējas zupas un biezeņi, ātrās nūdeles
    9. Konservi un pusfabrikāti
    10. Tūlītēja auzu pārslu
    11. Majonēze un citas baltās mērces
    12. Čipsi, grauzdiņi
    13. Šokolādes tāfelītes

    Ko jūs varat dzert PP

    Ir ārkārtīgi svarīgi neaizmirst par dzeršanas režīmu kontrolpunktā. PP pamatnoteikums ir dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Bet bez ūdens diētā varat droši iekļaut arī šādus dzērienus:

    1. Zāļu tējas
    2. Augļu tējas
    3. Zaļā tēja
    4. Svaiga sula
    5. Augļu dzērieni bez cukura piedevas
    6. Dabīga limonāde
    7. Kafija (nelietojiet pārmērīgi)

    Pārtikas groza piemērs nedēļai

    PP grozs nedēļai, pirmkārt, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un ienākumiem. Apsveriet pamata pārtikas preču groza piemēru nedēļai ar budžetu:

    • Vistas fileja 1 kg - apmēram 250 rubļi
    • Dārzeņi (burkāni, bietes, gurķi, svaigi kāposti, gurķi, šampinjoni, zaļumi) - apmēram 500 rubļu
    • Olas 10 gabali - apmēram 60 rubļi
    • Augļi (āboli, apelsīni) - apmēram 200 rubļu
    • Fermentēti piena produkti (kefīrs, biezpiens (600 grami) - apmēram 260 rubļi
    • Griķu un miežu putraimu paciņa, rupju auzu pārslu paka - apmēram 160 rubļi
    • Borodinsky pilngraudu maize - apmēram 30 rubļu

    Kopējais PP produktu nedēļas budžets bija 1460 rubļi.

    Ja uz nedēļu mūsu pārtikas grozā tiks pievienoti dārgāki produkti, cena, protams, mainīsies.

    • Turcijas fileja (700 grami) - apmēram 350 rubļi
    • Foreles steiks (2 gab.) - 560 rubļi
    • Dārzeņi (burkāni, bietes, gurķi, svaigi kāposti, gurķi, šampinjoni, zaļumi) - apmēram 500 rubļu
    • Olas 10 gabali - apmēram 60 rubļi
    • Augļi (āboli, apelsīni) - apmēram 200 rubļu
    • Fermentēti piena produkti (kefīrs, biezpiens 2 iepakojumi, rikotas siers, mocarella) - apmēram 460 rubļi
    • Griķu un miežu putraimu paciņa, rupju auzu pārslu paka - apmēram 160 rubļi
    • Borodinsky pilngraudu maize - apmēram 30 rubļu
    • Avokado 2 gab. - apmēram 260 rubļi.

    Kopumā PP produktu budžets nedēļai pieauga līdz 2610 rubļiem.

    Tādējādi jūs pats varat ietekmēt savu pārtikas grozu un tā budžetu, plānojot savu ēdienkarti..

    Bieži uzdotie jautājumi par PP

    1. Diētiskā pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, ir.
      Ir ļoti daudz olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu. Pirmkārt, tas, protams, ir gaļa, olas, piena produkti un citi.
    2. Kādi pārtikas produkti satur uztura šķiedrvielas?
      Šķiedra ir dārzeņos un augļos, pākšaugos un graudaugos.
    3. Ko jūs varat ēst PP?
      Veselīga uzkoda uz PP ir augļi, žāvēti augļi, dabīgais jogurts, rieksti un sēklas..
    4. Ko jūs varat vakariņās PP?
      Vakariņās varat izvēlēties divas iespējas: lēni ogļhidrāti + dārzeņi un zaļumi vai olbaltumvielas + dārzeņi un zaļumi.
    5. Ko jūs varat ēst naktī ar PP?
      Ja bada sajūta tevi neatstāj, tad pirms gulētiešanas labāk lietot raudzētus piena produktus, piemēram, glāzi kefīra vai dabīgu jogurtu. Jūs varat ēst dažus dārzeņus.
    6. Vai ir iespējams PP bez piena produktiem?
      Var būt. Ne visi cilvēki var lietot piena produktus laktozes nepanesības dēļ. Šādiem cilvēkiem tiek parādīta diēta bez piena produktiem, bet, par laimi, ir daudz produktu, kas var aizstāt pienu un ļaut viņiem ēst pareizi. (šeit ir saite uz vegānu, ir piena un siera aizstājēji)
    7. Kādas zupas var būt uz PP?
      Uz PP jums būs jāaizmirst par taukainiem un bagātīgiem buljoniem. Dodiet priekšroku vieglām dārzeņu zupām, tās lieliski nomierina izsalkumu un satur minimālu kaloriju daudzumu.
    8. Kādas garšvielas un mērces var izmantot uz PP?
      Garšvielas un mērces mēdz izraisīt apetīti, tāpēc uz PP tās labāk izvairīties. Turklāt mērcēs un garšvielās ir daudz tukšu kaloriju..
    9. Kādi saldumi var būt uz PP?
      Jūsu labākie saldumi ir žāvēti augļi, augļi un ogas, medus un tumšā šokolāde.
    10. Līdz kuram laikam PP var ēst augļus?
      Augļus vislabāk lietot dienas pirmajā pusē. Ideāli brokastīs vai pusdienās.

    PP apstiprināto produktu tabula

    Lai jums būtu vieglāk noteikt, vai daži produkti ir iespējami uz PP, mēs piedāvājam jums tabulu, kas izveidota, pamatojoties uz biežākajiem jautājumiem par tiem, kuri zaudē svaru.

    PRODUKTA NOSAUKUMSVARNEVAR
    avokado
    ananāsu
    apelsīns
    zemesrieksts
    zemesriekstu pastas
    banāns
    aitas gaļa
    baltie rīsi
    borščs
    bulgurs
    vareniki
    hematogēnsNĒ (satur daudz piedevu un cukura, satur augstu kaloriju saturu)
    liellopa gaļa
    liellopa mēle
    zirņi
    zirņu zupa
    rūgta šokolāde
    griķi
    melone
    gumija
    rozīnes
    skvoša ikri
    kartupeļiJĀ (cepta)
    kefīrs
    kozinakNĒ (labāk aizstāt ar riekstiem un sēklām tīrā veidā)
    desa
    Konservēti zirņi
    kūpinātas zivis
    krabju nūjiņas
    kukurūza
    vistas krūtiņa
    kuskuss
    slinki pelmeņi
    Turku saldumi
    makaroni
    mango
    manna
    sviests
    mīļā
    Mocarella
    miltiJĀ (rupji)
    musliJĀ (sagatavo tikai tu pats)
    gaļaJĀ (šķirnes ar zemu tauku saturu)
    sālīti gurķi
    ielīmētJĀ (no cietajiem kviešiem)
    pastēteJĀ (tikai vārīti)
    pērļu mieži
    aknas
    garšvielasJĀ (izņemot tos, kas izraisa apetīti)
    prosa
    cūkas ribiņas
    rīsiJĀ (tikai brūns un nerafinēts)
    zivs
    raudzēts cepts piens
    tauki
    cukursNĒ (labāk aizstāt ar medu)
    bietes
    cūkgaļa
    siļķes
    NĒ (aiztur šķidrumu)
    skumbrija
    saldumi
    sojas mērce
    NĒ (aiztur šķidrumu)
    sāļie ēdieni
    NĒ (saglabā šķidrumu)
    sālsJĀ (ar mēru)
    desas

    sparģeļi
    krekeri

    žāvēti augļi
    sušiJĀ (rīsi, dārzeņi, zivis)
    žāvēšana
    siers
    kausētais siers
    biezpiens
    sautējums
    etiķis
    pupiņas
    datumiem
    augļi
    funchose
    halva
    maizeJĀ (tikai pilngraudu)
    kraukšķīga maizeJĀ (veseli graudi)
    sukādes
    žāvētas plūmes
    šampinjoni
    kebabsJĀ (no liesas gaļas)
    šokolādeJĀ (rūgta)
    omlete

    Kā jūs pats redzat, diētisko produktu saraksts uz PP izskatās diezgan iespaidīgs un ļauj viegli sastādīt svara zaudēšanas izvēlni, kas būs daudzveidīga un noderīga. Noteikti atzīmējiet šo sarakstu kā grāmatzīmi un kopīgojiet to ar draugiem - kas zina, viņi varētu vēlēties pievienoties jums! Ja jūs jau ievērojat PP, tad nevilcinieties nedēļu dalīties ar savu pārtikas grozu, iespējams, tas ir jūsu padoms, kas palīdzēs kādam zaudēt liekos kilogramus un uzlabos uzturu!

    Ko jūs varat ēst ar diētu svara zaudēšanai

    Galvenā informācija

    Galvenais efektīvas svara zaudēšanas noteikums ir: lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk. Tomēr visu mūžu stingru diētu ievērošana ir ne tikai nogurdinoša, bet arī pilna ar depresīvu stāvokli un veselības problēmām. Izeja ir ēst diētiski un garšīgi, cenšoties pēc iespējas vairāk dažādot uzturu ar veselīgu pārtiku un tajā pašā laikā neievērot ļoti stingru diētu..

    Lai ēdiens svara zaudēšanas ziņā būtu pēc iespējas veselīgāks un efektīvāks, ir jāievēro daži svarīgi noteikumi. Jāraugās, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu vitamīnu un uzturvielu. Ir svarīgi stingri ievērot diētu, organizējot to tā, lai stimulētu vielmaiņas procesus. Visbeidzot, jums skaidri jāsaprot, ko drīkst un ko nedrīkst ēst, ievērojot diētu, un jāatsakās no nevēlama ēdiena. No šī raksta lasītāji uzzinās par to, ko jūs varat ēst pareiza un sabalansēta uztura laikā, lai uzturs šādu ierobežojumu periodā organismā būtu labi pieņemams, noderīgs un vienlaikus ļautu ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem..

    Kāpēc jums nevajadzētu ievērot stingras diētas

    Kas jums jāēd, lietojot konkrētu diētu, varat detalizēti uzzināt no tā apraksta. Tomēr pārāk stingras uztura sistēmas rada ne tikai vēlamo svara zudumu, bet arī nepatīkamas sekas. Var izdalīt šādas stingru uztura ierobežojumu nevēlamās sekas:

    • Tie negatīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli, jo cilvēks, kurš sevi ierobežo, pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī..
    • Jums pastāvīgi jājūt izsalkums, kas rada ievērojamu diskomfortu.
    • Pāreja uz regulāru diētu pēc stingras diētas neizbēgami noved pie svara un pat tā "papildu" svara atgriešanās.
    • Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums jāēd dažādi pārtikas produkti normālā daudzumā, ideālā gadījumā pakāpeniski pārejot uz pareizu un veselīgu uzturu..

    Ko jūs varat ēst ar diētu svara zaudēšanai

    Tādējādi ir svarīgi ļoti skaidri noteikt, kurš ēdiens diētas laikā ir optimāls un no kuriem vislabāk izvairīties. Galu galā cilvēka ķermeni var "kontrolēt", un tas ir pareizais ēdiens, kas nosaka tā normālu darbību. Un, ja vienai diētai ir ārkārtīgi slikta ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli, traucējot vielmaiņu un hormonālo līdzsvaru, otra, gluži pretēji, var veicināt vispārējo veselību un vielmaiņas stabilizāciju. Ievērojot diētiskās uztura principus, ēdienkartē noteikti jāiekļauj tālāk uzskaitītie produkti.

    Dārzeņi, augļi, garšaugi

    Tieši šiem produktiem vajadzētu veidot veselīgas uztura ēdienkarti. Vēlams, lai kopumā tie būtu vismaz puse no veselīga uztura. Vitamīnu, šķiedrvielu, ūdens, minerālvielu klātbūtne to sastāvā ir garantija, ka šīs grupas produkti vienmēr veicinās svara zudumu.

    Tomēr jāņem vērā vairāki svarīgi punkti..

    Augļi

    Tā kā dažos augļos ir daudz cukura, tie var apgrūtināt svara zudumu. Tādēļ vīnogas un banānus nevajadzētu iekļaut kā augļus svara zaudēšanai. Tā kā augļu cukurs arī pārvēršas taukos..

    Uzturā aizliegto pārtikas produktu sarakstā ietilpst: banāni, mango, vīnogas, vīģes, papaija, datumi. Saraksts "Neēdiet" nav stingrs aizliegums. Periodiski var atļauties nelielu daudzumu šādu augļu..

    Augļi novājēšanai: greipfrūti, apelsīni, āboli, arbūzi, persiki, nektarīni, hurma, bumbieri, ogas.

    Ja jūs katru dienu patērējat vismaz trīs augļus no "atļauto" saraksta, vēlme ēst saldumus ir ievērojami samazināta. Tajā pašā laikā augļi un ogas arī piesātina ķermeni ar tam svarīgām vielām..

    Dārzeņi un zaļumi

    Dārzeņu patēriņš aktivizē tauku sadalīšanos un neļauj tos aktīvi absorbēt, jo dārzeņi satur daudz šķiedrvielu.

    Ja jūs ēdat taukainu gaļu ar zaļajiem salātiem vai spinātu lapām, tad ķermenis absorbēs mazāk tauku. Tāpēc uztura speciālisti iesaka katram gaļas ēdienam pievienot lielu daļu zaļo salātu. Tomēr šis noteikums attiecas tikai uz zaļajiem dārzeņiem, jo ​​dārzeņi ar lielu cietes daudzumu apgrūtina tauku sadalīšanu..

    Uzturā aizliegtie dārzeņi: ķirbis, kukurūza, kartupeļi, bietes, burkāni.

    Dārzeņi novājēšanai: visu veidu kāposti, skābenes, spināti, lapu zaļumi, tomāti, gurķi, baklažāni, sīpoli, sparģeļi, ķiploki, pipari.

    Dārzeņi spēj ķermeni tonizēt un labi piesātināt, savukārt to kaloriju saturs ir ļoti mazs. Pēc to lietošanas nav būtiskas cukura līmeņa svārstības asinīs..

    Dārzeņu lietošana katru dienu ir izdevīga zarnu veselībai. Ieteicams patērēt vismaz trīs dārzeņus dienā. Tas veicinās ne tikai svara zudumu, bet arī normalizēs gremošanu, uzlabos vispārējo labsajūtu. Tāpēc, ja rodas jautājums, ko gatavot diētai, vislabāk ir pagatavot slimu zaļo salātu porciju.

    Gaļas zivis

    Gaļa ir ļoti svarīgs diētisks produkts. Tas ir galvenais aminoskābju avots, kas ir būtisks visām ķermeņa šūnām. Ir ārkārtīgi maldīgi uzskatīt, ka diēta bez gaļas ir efektīvāka. Faktiski bez šī produkta ķermenis pamazām sāk ciest no olbaltumvielu deficīta, kas savukārt noved pie muskuļu skaita samazināšanās un tauku masas kopuma..

    Lai sagremotu gaļas ēdienus, ķermenim ir jātērē daudz enerģijas. Turklāt pēc maltītes ar gaļu parādās sāta sajūta. Tāpēc gaļas ēdieni ir ļoti svarīga sastāvdaļa uztura shēmā..

    Ieteicams lietot: liesa liellopa gaļa, trušu gaļa, mājputnu fileja. Vislabāk ir gatavot gaļas ēdienus ar tvaiku, cepeškrāsnī vai vāra.

    Gaļas ēdieni ir svarīgi tiem, kas aktīvi iesaistās fitnesā. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī sakārtot figūru, veidojot muskuļus..

    Tikpat svarīgs produkts ir zivis, kuras organisms viegli absorbē, vienlaikus iegūstot augstas kvalitātes olbaltumvielas. Zivju produkti satur cilvēkiem ļoti svarīgas aminoskābes Omega-3 un Omega-6, vairākus vitamīnus, cinku, fosforu, jodu, kalciju.

    Diētā varat droši iekļaut liesas zivis: paltusu, tilapiju, jūras asarus, heku, tunci.

    Jūs pat varat noteikt zivju tauku saturu "ar aci": jo gaļa ir gaišāka, jo zivis ir liesākas. Kaut arī ēdienkartē periodiski var iekļaut pat taukainas zivis. Ieteicams to darīt ne biežāk kā reizi nedēļā. Ja jūs to ēdat mazos daudzumos, tas pozitīvi ietekmēs ķermeni, apmierinot tā vajadzības pēc svarīgām vielām..

    Olu ēdieni ir atļauti diētiskām maltītēm. Tomēr jūs varat patērēt ne vairāk kā vienu dzeltenumu dienā. Olas var vārīt vai pagatavot omleti no vienas olas un vairākām olbaltumvielām.

    Piena produkti

    Svarīgs produkts svara zaudētāju uzturā ir biezpiens. Tas ir produkts ar augstu olbaltumvielu saturu, kas turklāt labi nomāc izsalkumu, satur daudz kalcija un citas noderīgas sastāvdaļas. Ja izvēlaties biezpienu ar zemu tauku saturu, no tā varat gatavot dažādus ēdienus, kā arī ēst kopā ar augļiem. Nevajadzētu ignorēt arī citus piena produktus. Jums vienkārši jāizvēlas zema tauku satura kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts, jogurts. Piena zupas var pagatavot periodiski.

    Lēni ogļhidrāti

    Viens no viltīgākajiem cilvēku ienaidniekiem svara pieauguma ziņā ir ātri ogļhidrāti. Tos patērējot, jūs varat ļoti ātri kļūt labākiem. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izslēgt no uztura smalkmaizītes, ātrās ēdināšanas ēdienus, uzkodas utt. Un iekļaut tajā lēnus ogļhidrātus. To sadalīšanās process aizņem ilgu laiku, kas garantē ilgstošu piesātinājumu un bada sajūtas neesamību.

    Tāpēc diētas ēdienkartē jāiekļauj: klijas, dažādas pilngraudu graudaugi. Šādi ēdieni sniedz ne tikai iespēju ātri piepildīties, bet arī pazemina holesterīna līmeni..

    Regulāra šādu ēdienu lietošana ne tikai nodrošinās piesātinājumu, bet arī normalizēs zarnu darbību, uzlabos ādas un matu stāvokli..

    Ir obligāti ēst ogļhidrātus no rīta. Tas palīdzēs jums iegūt enerģiju un neuzlaboties. Pēcpusdienā labāk ēst dārzeņus un olbaltumvielu produktus..

    Kā "sēdēt" uz diētas: svarīgi padomi

    • Kopš atbildes uz jautājumu: "Kad jūs ievērojat diētu, kas tur ir?" attiecas uz daudziem cilvēkiem, sēžot uz diētas, papildus iepriekš minētajiem padomiem jāņem vērā arī citi ieteikumi. "Ja jūs ievērojat diētu, jums jāēd šķidrums" - šo padomu var dzirdēt ļoti bieži, un tas arī jāņem vērā. Ēdienkartē periodiski jāiekļauj viegla dārzeņu zupa vai nosvīdis vistas buljons. Pirmais kurss palīdzēs palēnināt gremošanas procesu, mazināt apetīti un maltītes laikā ēst mazāk. Tomēr labāk no ēdienkartes izslēgt taukainas un bagātīgas zupas..
    • Diētas laikā jums nevajadzētu ierobežot ēdienkarti ar noteiktu atļauto ēdienu skaitu. Varat arī pagatavot ēdienu, ko no pirmā acu uzmetiena diez vai var saukt par diētisko. Bet, ja jūs nomaināt noteiktus komponentus ar diētiskiem, dažreiz jūs pat varat ēst picu vai makaronus. Gatavojot picu, izmantojiet plānu pilngraudu mīklu, sieru ar zemu tauku saturu, dārzeņus un olīveļļu. Makaronus gatavo no cietajiem makaroniem, dārzeņiem un liesas gaļas. Tādā veidā jūs varat "modificēt" dažādus ēdienus.
    • Ne mazāk svarīgs ir jautājums par to, ko jūs varat dzert diētas laikā. Jums no ēdienkartes nekavējoties jāizslēdz jebkura salda soda un sulas no iepakojumiem, kas satur daudz cukura. Jums nevajadzētu pievienot cukuru tējai un kafijai. Bet diētiskajai ēdienkartei ir lieliski piemēroti augļu dzērieni, kompoti, zāļu tējas. Ieteicams dzert arī zaļo tēju, kas, pateicoties katehīnu saturam sastāvā, aktivizē vielmaiņas procesus un veicina svara zudumu..
    • Būtu jāsamazina alkoholisko dzērienu patēriņš. Problēma nav tik daudz alkohola kaloriju daudzumā, cik faktā, ka, dzerot alkoholu, cilvēks ēd daudz vairāk nekā parasti. Tāpēc ideāls variants ir pēc iespējas mazāk lietot alkoholu, izvēloties labu sausu vīnu, un ļoti mazos daudzumos - ne vairāk kā 150 g.
    • Pareizu uzturu ir daudz vieglāk ievērot, gatavojot ēdienu mājās. Tātad jūs varat skaidri kontrolēt ēdiena gatavošanas procesā izmantotos produktus un ievērojami dažādot ēdienkarti, eksperimentējot ar atļautajiem produktiem. Turklāt tas dos iespēju ietaupīt.
    • Vēlams ēst pat atļautos pārtikas produktus un ēdienus nelielās devās, ēdot daļēji. Vislabākais režīms ir ēst piecas mazas maltītes dienā. Pēc dažām dienām cilvēks pierod pie šādas shēmas un jūtas pēc iespējas ērtāk..
    • Ja noteiktā situācijā nav iespējams atteikties no mērces, tad jums jāizvēlas sarkanās mērces. Tas var būt sarkanais pesto, salsa, adžika un citas mērces, kuru pamatā ir tomāti un pipari. Šajās mērcēs ir daudz mazāk tauku nekā krēmveida. Tomēr jums tie jāēd pēc iespējas retāk..

    Novājēšanas produkti

    No "atļauto" pārtikas produktu saraksta dietologi izceļ vairākus no tiem, kas aktivizē svara zaudēšanas procesu.

    • Greipfrūti - pazemina insulīna līmeni, kas savukārt noved pie glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Šis auglis aktivizē vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un attīra ķermeni.
    • Ananāss - tas satur fermentu bromelainu, kas palīdz noārdīt olbaltumvielas. Arī šis auglis aktivizē olbaltumvielu pārtikas gremošanu. Tas satur daudzas organiskās skābes, pārtikas šķiedrvielas, kas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu..
    • Ingvers - pēc tā lietošanas tiek stimulēta asinsriti, paātrināta vielmaiņa un gremošana. Pirms vingrošanas ieteicams lietot ingvera tēju..
    • Kāposti - dažāda veida kāposti satur daudz vitamīnu, kā arī neaizvietojamās aminoskābes un organismam ļoti svarīgus mikroelementus. Brokoļos, kolrābjos, baltajos kāpostos un citos kāpostos ir daudz šķiedrvielu, kas arī veicina svara zudumu.
    • Zaļie - tas satur vismaz kalorijas un maksimāli vitamīnus B, K, C, A.
    • Āboli - veicina tauku vielmaiņas normalizēšanos, holesterīna sadalīšanos un gremošanas aktivizēšanu.
    • Arbūzs - piemīt antioksidanta īpašības, palīdz attīrīt uroģenitālo sistēmu, pozitīvi ietekmē vispārējo veselību.

    secinājumi

    Tādējādi diētiskā pārtika var būt diezgan daudzveidīga un garšīga. Lai zaudētu svaru, jums nav jāievēro stingras diētas un jāizsmeļ izsalkumu. Pietiek, lai izveidotu diētu, pamatojoties uz tiem pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu un labvēlīgi ietekmē veselību kopumā. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no neveselīgas pārtikas - ātrās ēdināšanas, uzkodām, ceptiem ēdieniem, soda utt. Veselīgs ēdiens ēdienkartē ir garantija, ka laika gaitā cilvēks dabiski pāriet uz pareizu uzturu un spēs uzturēt gan ķermeni, gan savu veselību nevainojamā kārtībā..

    Izglītība: Beidzis Rivnes Valsts medicīnas pamatkolediju ar farmācijas grādu. Beidzis Vinnitsa Valsts medicīnas universitāti, kas nosaukta I vārdā. M.I.Pirogovs un prakse tās bāzē.

    Darba pieredze: No 2003. līdz 2013. gadam - strādājusi par farmaceitu un aptiekas kioska vadītāju. Viņai tika piešķirti sertifikāti un izcilības par daudziem gadiem un apzinīgs darbs. Raksti par medicīnas tēmām tika publicēti vietējās publikācijās (laikrakstos) un dažādos interneta portālos.

    7 labas uztura principi: kad ēst un dzert

    Pareiza uzturs, pirmkārt, ir veselīgs uzturs. Tas ir piemērots gan tiem, kas jūtas labā formā, gan tiem, kuri vēlas uzlabot sava ķermeņa darbību, atbrīvoties no liekā svara un sākt vairāk kustēties..


    Mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā ar 2-3 stundu starplaiku starp ēdienreizēm. Tādā veidā jūs nevarēsit izsalcis. Jūsu ķermenim vienmēr būs "degviela". Izmantojot šo uztura principu, jūs varēsiet uzlabot vielmaiņu, kas ir noderīga gremošanas sistēmas atkļūdošanai un svara zaudēšanai..


    Daļējas maltītes nozīmē mazāk porciju. Vispirms mēģiniet samazināt porciju par 1/3. Pēc tam ieklausieties sensācijās, eksperimentējiet, varbūt puse no sākotnējiem porciju izmēriem jums derēs vislabāk..
    Daži pareizas uztura piekritēji par optimālo porciju uzņem 200 gramus pārtikas. Bet tomēr tas nav ideāls risinājums: 200 g riekstu ir pārāk daudz un apmierinošs, bet 200 g tomātu ir mazs un ar zemu kaloriju daudzumu. Pārtikas kvalitāte (kalorijās, uzturvērtībā un sagremojamībā) ir svarīgāka nekā tikai svars. Noteikt sev labāko porcijas lielumu var tikai empīriski, taču vecajam labajam padomam, ka jums ir nepieciešams nedaudz (!) Iziet no galda, ir jēga. Labāk, ja pēdējā maltīte ir visvieglākā visos aspektos (kaloriju saturs, sagremojamība, porcija). Dažreiz labāk ir vienkārši dzert kefīru 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas..


    No rīta vielmaiņa ir ātrāka nekā dienas laikā un vēl vairāk vakarā, tāpēc šajā dienas laikā jūs varat atļauties daudz ēst. Vāra putru, piemēram, auzu pārslu, pagatavo omleti vai vienkārši vāra olas, ēd vieglus tomātu, gurķu un svaigu zaļumu salātus. Rīta diētu vari dažādot ar cieto kviešu makaroniem, savvaļas rīsiem vai rīsu nūdelēm. Starp citu, ja jums patīk ēst saldumus, tad labāk to darīt no rīta, kamēr vielmaiņa ir ātra ("vakara" saldumi tiek noglabāti papildu mārciņu veidā).


    Dārzeņos un augļos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu, tie aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, ir neaizstājami pretvēža diētas komponenti, turklāt tiem piemīt antioksidanta īpašības, piedalās ķermeņa detoksikācijā..
    Dārzeņi ir labi arī ar to, ka ievērojama daļa no tiem iegūtās enerģijas tiek iztērēta pašu gremošanai, tas ir, varbūtība, ka no tiem atgūsies, ir minimāla. Dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus vai tvaicētus. Tie jālieto pusdienu vai pēcpusdienas tējas laikā..
    Vakariņās varat pagatavot arī vieglus dārzeņu salātus, bet labāk neēst augļus naktī. Daudzi no tiem satur lielu daudzumu skābju, kas kairina kuņģi, turklāt skābie un saldskābie augļi izraisa apetīti, un cieti saturošajos, piemēram, banānā, ir ļoti daudz kaloriju. Ideālā gadījumā augļi jāēd pulksten 11-12, ieteicamais vēlais pieļaujamais laiks ir 17:00.


    Ja jūs neesat veģetārietis, tad neapšaubāmi svarīgs ir jautājums par "gaļu". Pareizi barojot, jūs varat un jums vajadzētu ēst gaļu, bet mēģiniet taukaino gaļu aizstāt ar liesu teļa vai mājputnu fileju. Ierobežojiet kūpinātas gaļas, desu, ceptas gaļas lietošanu. Mēģiniet tvaicēt, cept vai vārīt gaļu. Un atcerieties porcijas. Gaļu vislabāk ēst pusdienu laikā, ideālā gadījumā ar gaļas vai dārzeņu buljonu. Dekorēšanai izvēlieties dārzeņus!


    Piena produkti satur taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Dzeriet pienu, kefīru un raudzētu ceptu pienu, ēdiet dabīgu biezpienu.
    Izvēlieties pārtikas produktus ar vidēju vai zemu kaloriju saturu. Noteikti bagātiniet savu uzturu ar cieto sieru ar zemu tauku saturu. Bet krējuma un krējuma lietošanu vislabāk stingri kontrolēt, it īpaši, ja vēlaties sekot savam skaitlim..
    Piena produktus labāk ēst otro brokastu laikā un pirms gulētiešanas (pēdējai ēdienreizei vienmēr jāņem glāze kefīra).


    Normāla ūdens līdzsvara uzturēšana organismā ir svarīgs uzdevums, kam nepieciešama paškontrole. Jūsu personīgā ūdens ātruma noteikšanai ir vienkārša formula. Vienkārši daliet savu pašreizējo svaru ar 20. Tas ir, ja jūs sverat 60 kg, jums jāizdzer apmēram 3 litri ūdens dienā, bet atkal! viss ir individuāli un prasa konsultāciju ar ārstu.
    Sadaliet tilpumu ar dzeramo ūdens glāžu skaitu dienā. Mēģiniet dzert lielāko daļu ūdens no rīta. Lūdzu, ņemiet vērā: dzert vajag lēni, mazos malkos, ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Pirmajai glāzei ūdens jābūt 15 minūtēm pirms brokastīm. Tātad jūs pamodināt ķermeni un sagatavojat to gaidāmajam darbam - pirmās ēdienreizes sagremošanai..

    Starp citu, ūdenim varat pievienot nedaudz citrona sulas: tā satur vielas, kas noārda taukus, palīdz paātrināt vielmaiņu un tai piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības..

    Daži no rīta pievieno karoti medus, apgalvojot, ka tas ir labākais dzēriens, lai sāktu dienu. Ja jūs mīlat un ēdat medu, kāpēc to neizmēģināt?!

    Diēta akūta pankreatīta gadījumā, diētas ārstēšana, receptes

    Hroniska pankreatīta diēta stingri atšķiras no slimības gaitas. Tātad, apskatīsim, kādai jābūt diētai akūtā pankreatīta gadījumā? Slimības pamatā ir iekaisuma process, kas izjauc aizkuņģa dziedzera darbu..

    Jāatzīmē, ka akūtā slimības gaitā dziedzeris sāk sevi "ēst". Tāpēc akūta pankreatīta diēta ir diezgan stingra. Ja jūs neievērojat visus uztura un ārstēšanas noteikumus, tas var izraisīt smagu nekrozi..

    Diētas ārstēšana

    Diēta akūtā pankreatīta gadījumā ir viens no veidiem, kā novērst šīs slimības simptomus, tādējādi uzlabojot aizkuņģa dziedzera darbību. Galvenā ārstēšana ir terapeita uzraudzībā, kuru bieži uzrauga ārstēšana un ķirurgs.

    Akūtas pankreatīta diētai ir savas īpatnības, kas to atšķir no citām diētām.

    Krievijas Federācijas galvenais gastroenterologs: “PANCREATITIS nepazūd?! Vienkāršā ārstēšana jau ir izārstējusi simtiem pacientu mājās! Lai neatgriezeniski izārstētu nepieciešamo aizkuņģa dziedzeri... "Lasīt vairāk"

    Pirmajā dienā ar pankreatītu pēc uzbrukuma ārsti izraksta 3 dienas. Ņemiet vērā, ka badošanās var ilgt 6 dienas. Šajā laika posmā pacientam ir atļauts dzert tikai ūdeni.

    Jāatzīmē, ka badošanās periods ir tieši atkarīgs no paša uzbrukuma smaguma..

    Svarīgs! Ar pankreatīta uzbrukumu ārsti izraksta badu un lieto visus nepieciešamos medikamentus, lai novērstu uzbrukumu.

    Kopā ar badošanos ārsti izraksta zāles, kas palīdz novērst visus nepatīkamos slimības simptomus. Izmantojot pareizo terapiju, īsā laika posmā ir iespējams atjaunot aizkuņģa dziedzera darbu, kā arī saglabāt vietējo imunitāti.

    Lai kontrolētu iekaisušās aizkuņģa dziedzera fermentus, tiek noteikta vispārēja urīna un asiņu analīze..
    Tiklīdz laboratorijas testu rezultāti atklāj fermentu samazināšanos, būs iespējams paplašināt terapeitisko diētu..

    Diēta pankreatīta saasināšanās gadījumā:

    1. Šajā periodā ir atļauts dzert vāju tēju.
    2. Kefīrs, bet tikai bez taukiem.

    Apmēram 2 vai 3 dienas jūs varat pakāpeniski ieviest citus pārtikas produktus. Neskatoties uz to, ka pankreatīta pārtika ir stingra, pacientam ir atļauts ēst kotletes, bet tikai tos nepieciešams tvaicēt. Pēc akūta pankreatīta uzbrukuma diētā iekļaujiet liellopa, vistas un krēmveida dārzeņu zupas.

    Uzturs ar pankreatīta saasināšanos jāveic nelielās porcijās, jāēd apmēram 4-6 reizes dienā. Ja jūs ēdat lielās porcijās, tas radīs papildu slodzi uz iekaisušo dziedzeru, un jūs varat arī izraisīt otru slimības uzbrukumu..

    Ko jūs nevarat ēst?

    Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir diezgan plašs. Aizliegts:

    1. Taukaini buljoni.
    2. Desas.
    3. Alkoholiskie dzērieni.
    4. Marinādes.
    5. Zivju vai gaļas konservi.
    6. Tauki.
    7. Nevārīt cieti vārītas olas.
    8. Karstas garšvielas un mērces.
    9. Neapstrādātu redīsu un bulgāru salāti.
    10. Novērst jebkāda veida sēnes.
    11. Skābenes.

    Turklāt ir aizliegts ēst svaigu maizi un dažādus konditorejas izstrādājumus. Mēs neesam snieguši visu sarakstu, sīkāku informāciju var iegūt no sava ārsta. Atcerieties, ka uztura uzturs būs atkarīgs no slimības smaguma, kā arī no blakus slimībām.

    Diēta hroniska pankreatīta saasināšanās gadījumā

    Diēta pret pankreatītu saasināšanās laikā palīdz iegūt spēku un papildināt ķermeni ar barības vielām. Izrakstīts veselīgas pārtikas numurs 5. Šajā ēdienkartē ir daudz garšaugu, augļu un dārzeņu. Tajā pašā laikā ir jāierobežo cukura un sāls patēriņš no uztura..

    Vārīti vai cepti dārzeņi

    Diēta gastrīta un pankreatīta saasināšanās gadījumā, ko jūs varat ēst:

    1. Vājpiena siers.
    2. Ir atļauts ēst sierus, bet tikai cietās šķirnes.
    3. Paasinājuma laikā ir atļauts ēst vienu olu reizi nedēļā.
    4. Iekļaujiet uzturā fermentētus piena produktus. Ar šādu slimību ir atļauts ēst pārtiku, kurā ir maz tauku..

    Turklāt jums ir jāpapildina diēta ar gaļas produktiem. Piemēram: pagatavojiet vistu, jēru vai trušu.

    Diētiskā pārtika

    Diētiskais ēdiens Nr. 5 ir paredzēts akūtām vai hroniskām slimībām. Šāda diētas terapija tiek nozīmēta arī divpadsmitpirkstu zarnas slimībām ar zarnu bojājumiem. Ļoti bieži aknu slimībām tiek noteikts uztura tabulas numurs 5.

    Diēta palīdz mazināt stresu uz aizkuņģa dziedzera iekaisumu. Šajā brīdī galvenais ir nenodot, tāpēc jāēd pa daļām. Pacientam dienā jāizdzer vismaz 1,5-3 litri ūdens bez gāzes.

    Kā redzat, pankreatīta saasināšanās diēta ir ļoti stingra.

    Ēšana pēc uzbrukuma

    Diēta pēc pankreatīta uzbrukuma tiek nozīmēta slimnīcā. Pacientam, pat pēc izrakstīšanas, noteiktu laiku jāievēro diēta. Šajā brīdī jums ir jāpapildina diēta ar noderīgām olbaltumvielām, kas palīdzēs atjaunot visu ķermeni kopumā..

    Diēta pēc pankreatīta uzbrukuma ir galvenais nosacījums, lai pacientam ātri novērstu sāpīgus simptomus, kā arī ārsta noteiktā medicīniskā palīdzība..

    Diēta pēc pankreatīta saasināšanās, pamatnoteikumi:

    1. Tikai tvaicējiet vai vāriet traukus.
    2. Iekļaujiet diētu ar zemu tauku saturu un barojošu pārtiku. Pārtikā jābūt uzturvielām un vitamīniem.
    3. Šajā periodā samaziniet ogļhidrātu un tauku uzņemšanu.
    4. Izvadīšanas laikā ievērojiet veģetāro diētu.
    5. Iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu un citu augu pārtikas produktu.
    6. Pārtika pret akūtu pankreatītu un pēc uzbrukuma ierobežo garšvielu, cukura un sāls lietošanu. Trauka aromatizēšanai ir atļauts izmantot garšaugus.

    Jāatzīmē, ka pankreatīta saasināšanās un diētas neievērošana var izraisīt nopietnas komplikācijas. Tāpēc neatstājiet novārtā ārstējošā ārsta noteikumus..

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka sievietēm visbiežāk attīstās akūts žultsceļu pankreatīts, tāpēc ārsti stingri iesaka uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk fermentēta piena bez tauku tauku produktu..

    Ja pankreatīts notiek kombinācijā ar cukura diabētu, no uztura jāizslēdz: rīsi, makaroni, cukurs, kartupeļi un saldie augļi.

    Akūta holecistīta un pankreatīta diēta ir vienāda. Apsveriet, ko jūs varat ēst.
    Pieaugušajiem ir atļauts brokastīs izdzert glāzi tējas, jūs varat arī ēst auzu pārslu cepumus vai pagatavot kokteili ar svaigām avenēm un zemu tauku saturu krējumu.

    Pareizi sastādītajai pankreatīta izvēlnei ir galvenā loma aizkuņģa dziedzera atveseļošanā.

    Pusdienās pagatavojiet auzu pārslu, ja nepieciešams, varat pievienot nedaudz rozīņu vai sausus ābolus, banānus vai citus augļus. Iekļaujiet pusdienās: maizi un glāzi svaigi spiestas burkānu sulas.

    Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts pagatavot dārzeņu kastroli. Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet glāzi bērzu sulas vai vāju tēju. Ja vēlaties, varat ēst ābolu vai citus augļus.

    Maltītes vakariņām: pagatavojiet krēmīgu dārzeņu zupu (piemēram, ēdiena gatavošanai izmantojiet burkānus, ziedkāpostu).

    Ko vēl ēst vakariņās:

    1. Tvaicējiet zivis vai kotletes.
    2. Maize.
    3. Izdzeriet glāzi tējas, varat pievienot citrona šķēli.

    Otrajās vakariņās ir atļauts ēst piparkūku cepumus, vienu banānu vai ābolu, kā arī izdzert glāzi vājpiena.

    Elena Malysheva ieteikumi īpašajā izdevumā "Ir lieliski dzīvot!" Par to, kā pārvarēt pacreatītu, izmantojot dabisko līdzekļu dziedinošo iedarbību.

    Ar hroniska pankreatīta saasināšanos diēta ir daudzveidīgāka, tomēr tai ir daudz ierobežojumu. Tiem, kas nezina, kā pareizi pagatavot maltītes, iesakām izlasīt tālāk sniegto informāciju.

    Diētas receptes

    Apsveriet dažas no visbiežāk sastopamajām receptēm, kuras ārsti iesaka sagatavoties akūtam pankreatītam.

    Piparmētru tēja

    Ja pankreatīts ir pasliktinājies, varat pagatavot piparmētru tēju. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

    1. Svaigas piparmētras.
    2. Kanēļa standziņa.
    3. Citrona šķēle.
    4. Pievienojiet nedaudz medus saldumam.

    Pagatavošana: krūzē verdoša ūdens tvaicē piparmētru vai izlej visas pārējās sastāvdaļas. Uzstājiet 5 minūtes, dzeriet siltu.

    Ceptas zivis

    Lai pagatavotu šo recepti, jums būs nepieciešams:

    1. Nomizota karpa.
    2. Nedaudz skāba krējuma.
    3. Cietais siers un zaļumi.

    Pagatavošana: sarīvējiet zivis ar zaļumiem un ieeļļojiet ar krējumu. Tad ielieciet cepeškrāsnī uz 20 minūtēm, pēc tam apkaisa ar sieru un ielieciet vēl 10-15 minūtes.
    Jūs varat cept zivis folijā, netālu ievietot dārzeņus, piemēram: papriku, burkānu, kāpostu, cukini, kartupeļus.

    Tvaicētas kotletes

    Lai pagatavotu recepti, jums jāpērk svaiga malta liellopa gaļa, vajadzēs arī 1 olu, nedaudz siera, to var iegādāties ar kūpinātu gaļu.

    Kad pankreatīta simptomi mazinās, kotletes papildina ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, minerālvielām un mikroelementiem.

    Pagatavošana: traukā liek malto gaļu, tad pievieno olu, rīvētu sieru un visu kārtīgi samaisa. Veidojiet mazus apļus un tvaicējiet 15-20 minūtes. Gatavo ēdienu var pasniegt ar griķu biezputru.

    Kartupeļu kastrolis

    Jums būs nepieciešams:

    1. Liesa gaļa.
    2. Kartupeļi.
    3. Sīpols.
    4. Olas.
    5. Nedaudz sāls.

    Vāriet un sasmalciniet kartupeļus, tad pievienojiet tam malto gaļu un smalki sagrieztus sīpolus. Visu samaisa un iesit olu. Formē un cep cepeškrāsnī 30 minūtes.

    Svarīgs! Gatavojot kastroli, uzmanieties, lai neveidotos garoza. Kartupeļu kastroli var pasniegt kopā ar gaļas ēdieniem.

    Tagad jūs zināt, kādam ēdienam vajadzētu būt. Atcerieties, ja jūs nolaidīsit uzmanību uztura uztura noteikumiem, var rasties nopietnas veselības komplikācijas.

  • Raksti Par Holecistīts