Hipomagnezēmija - pazīmes un kā pareizi ārstēt?

Magnija trūkumu izsaka daži simptomi. Šī problēma ir jāatrisina, izmantojot noteiktus produktus un izmantojot ārsta izrakstītus farmaceitiskos līdzekļus..

Magnija loma cilvēka ķermenī

Magnijs ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim. Cilvēka dzīve ir saistīta ar daudzām fermentatīvām reakcijām, magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 no tām. Tas veic arī šādas funkcijas:

  • asinsvadu tonusa un muskuļu kontrakciju regulēšana mijiedarbības procesā ar kalciju: kalcijs nodrošina gludo muskuļu kontrakciju, magnijs atslābina muskuļus un paplašina artērijas;
  • ietekme uz kalcija līmeni, tā asimilāciju un metabolismu, pateicoties ietekmei uz hormoniem, kas kontrolē šos procesus;
  • olbaltumvielu, DNS ražošana;
  • glikozes sadalīšana;
  • toksīnu izvadīšana no organisma;
  • askorbīnskābes un dažu B grupas vitamīnu - piridoksīna un riboflavīna - asimilācijas veicināšana;
  • piedalīšanās reģeneratīvajos procesos šūnu līmenī;
  • piedalīšanās šūnu augšanā, nodrošinot šūnu struktūras stabilitāti;
  • aktīva mijiedarbība ar insulīnu - magnijs nodrošina tā sekrēcijas palielināšanos, iekļūšanu šūnās;
  • akmeņu veidošanās nierēs un žultspūslī kalcija nogulumu novēršana;
  • sirdsdarbības koordinācija;
  • paaugstināta asinsspiediena normalizēšana;
  • cukura līmeņa asinīs regulēšana;
  • elpošanas funkcijas uzlabošana uz noteiktu slimību fona - bronhīts, emfizēma, hroniska astma;
  • migrēnas, hroniska noguruma sindroma novēršana;
  • stiprināt zobu emalju, veicināt zobu veselību;
  • locītavu un muskuļu sāpju novēršana;
  • radio- un ķīmijterapijas negatīvo seku mazināšana;
  • sievietes stāvokļa normalizēšana PMS laikā;
  • nodrošinot grūtniecības laikā auglim nepieciešamos elementus, pozitīva ietekme uz placentas attīstību.

Magnijs ir iesaistīts arī daudzos citos cilvēka ķermeņa procesos, taču pat uzskaitītās galvenās funkcijas pārstāv diezgan iespaidīgu sarakstu.

Kāpēc magnija deficīts ir bīstams??

Šī makroelementa trūkuma sekas ir daudzas, tostarp:

  • apātija, depresija;
  • nogurums;
  • muskuļu vājums;
  • locītavu un muskuļu sāpes;
  • krampji;
  • dispepsija - tiek traucēta kuņģa normālā darbība, gremošana ir apgrūtināta, ko papildina slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, izkārnījumu traucējumi (aizcietējums vai caureja);
  • sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija - to var izteikt ar bradikardiju vai tahikardiju, paaugstinātu asinsspiedienu un grūtībām to pazemināt;
  • virsnieru dziedzeru darbs ir traucēts;
  • pastāv holelitiāzes un urolitiāzes attīstības vai saasināšanās risks.

Magnija trūkumu organismā sauc par hipomagnezēmiju..

Magnija deficīta iemesli

Magnija trūkums ir minerālu deficīta veids. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem šīs problēmas veidiem cilvēkiem daudzās valstīs dažādos kontinentos..

Magnija trūkumu cilvēka ķermenī var izraisīt šādi faktori:

  • magnija metabolisma pārkāpums;
  • izjaukts magnija absorbcijas process - cēlonis var būt augsts lipīdu, fosfātu, kalcija līmenis;
  • nepietiekama šī makroelementa uzņemšana organismā kopā ar pārtiku;
  • traucēta insulīna ražošana;
  • diabēts;
  • nervu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • palielināts ķermeņa magnija patēriņš - cēlonis var būt grūtniecība, hiperhidroze, intensīva augšana (parasti pusaudža gados), atveseļošanās pēc slimības vai operācijas, hronisks alkoholisms;
  • hronisks stress;
  • augsta fiziskā slodze, pastāvīgs pārmērīgs darbs;
  • parenterāla barošana - medicīniskās uztura veids, kad nepieciešamās vielas tiek ievadītas intravenozi;
  • menopauze;
  • menstruālā cikla veidošanās;
  • noteiktu zāļu ilgstoša lietošana: antibakteriālas zāles (parasti gentamicīns), diurētiskie līdzekļi, pretaudzēju līdzekļi;
  • slikti ieradumi: alkohols, smēķēšana, narkotikas;
  • saindēšanās - cēlonis var būt mangāns, svins, kadmijs, kobalts, alumīnijs, niķelis, berilijs;
  • izmantotā ūdens īpašības: zems magnija saturs, citu elementu trūkums.

Hipomagnēzijas cēlonis var būt ēdiens, ko mēs ēdam. Ja mēs uzskatām dārzeņus, tad katrs magnija veids satur noteiktu daudzumu. To var samazināt augsnes īpašību dēļ, tostarp izmantoto mēslošanas līdzekļu (slāpekļa, fluora, kalcija) dēļ.

Vēl viens iespējamais magnija deficīta cēlonis cilvēka ķermenī ir tā absorbcijas pārkāpums zarnās. Šādu problēmu var izraisīt šādi apstākļi:

  • akūta vai hroniska tievās zarnas patoloģija;
  • resnās zarnas disbioze;
  • staru terapija vai operācija, uz kuras fona ir samazinājusies orgāna sūkšanas virsma;
  • steatoreja - šo stāvokli sauc arī par tauku izkārnījumiem, šajā gadījumā magnijs izdalās izkārnījumos, saistoties ar noteiktām taukskābēm.

Tikai ārsts var noteikt patieso magnija deficīta cēloni organismā. Pēc pirmajām šādas problēmas pazīmēm jums jāsazinās ar speciālistu. Patoloģijas izcelsmes identifikācija ir nepieciešama, lai izvēlētos optimālāko terapeitisko virzienu un novērstu šāda stāvokļa atkārtošanos..

Magnija deficīta simptomi

Hipomagnēzija izpaužas pakāpeniski. Šo stāvokli norāda šādi simptomi:

  • Parestēzijas. Šajā gadījumā tiek traucēta ādas jutība, kas izraisa tās nejutīgumu, tirpšanu, niezi, sāpīgu saaukstēšanos, rāpojošus rāpus.
  • Thetania - slēpta vai skaidra. Šo patoloģisko stāvokli sauc arī par krampjiem, spriedzi. Papildus konvulsīvajam sindromam palielinās neiromuskulārā uzbudināmība..
    Tetānijas simptomi var būt viegli: parestēzija, hiperventilācija, ko papildina elpas trūkums, reibonis, sirdsklauves, drebuļi. Šī patoloģiskā stāvokļa saasināšanās var izraisīt ģeneralizētas krampjus, samaņas zudumu, aritmiju, miokarda išēmiju, laringospazmu. Šīs patoloģijas izpausmes ir bīstamas dzīvībai.

Šī klīniskā aina ir galvenā magnija deficīta gadījumā. Tiek izdalītas arī vairākas papildu funkcijas:

  • ātrs nogurums;
  • paaugstināta uzbudināmība;
  • miega traucējumi: cilvēks cieš no bezmiega, sapņo ar murgiem, ir grūti pamosties (iemesls ir virsnieru dziedzeru darbā, kas savlaicīgi ražo hormonus);
  • apetītes zudums;
  • slikta dūša;
  • vemšana;
  • izkārnījumu traucējumi - var izpausties gan ar aizcietējumiem, gan caureju;
  • zema ķermeņa temperatūra;
  • sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija, slimības šajā jomā: hipertensija, stenokardija, aritmija;
  • tieksme uz trombu veidošanos;
  • traucēts virsnieru dziedzeru darbs;
  • cukura diabēts, holelitiāze un urolitiāze - pirmkārt, attīstās patoloģiju sākotnējie posmi, bet bez savlaicīgas ārstēšanas tie var iegūt hronisku formu;
  • imūndeficīts, kas izraisa paaugstinātu vēža attīstības risku.

Daudzas magnija deficīta pazīmes cilvēka ķermenī ir diezgan izplatītas un var norādīt uz dažādiem patoloģiskiem apstākļiem. Lai noteiktu patieso nepatīkamo simptomu cēloni, nepieciešama laboratorijas diagnostika. Pamatojoties uz tā rezultātiem, ārsts noteiks, kādi pasākumi jāveic konkrētā gadījumā. Pašārstēšanās var būt ne tikai neefektīva, bet arī saasināt problēmu..

Hipomagnēzijas simptomus pastiprina akūts magnija trūkums. Šajā gadījumā tiek izveidota šāda klīniskā aina:

  • bieži rodas maksts infekcijas;
  • naktī attīstās krampji, ekstremitātes kļūst nejūtīgas;
  • āda ir sausa, niezoša;
  • mute ir pastāvīgi sausa, vienmēr izslāpusi;
  • paaugstināta vēlme urinēt;
  • tieksme uz urīnpūšļa infekcijas slimībām;
  • svars strauji samazinās bez redzama iemesla un ja nav īpašas diētas;
  • mirgo acīs.

Akūts magnija deficīts ir nopietns stāvoklis. Ar tā attīstību ir obligāti jālieto zāles. Pēc nepieciešamo diagnostikas pasākumu veikšanas viņus ieceļ ārstējošais ārsts..

Kā precīzi noteikt magnija deficītu?

Normālai cilvēka ķermeņa darbībai tajā ir nepieciešams noteikts daudzums magnija. Fizioloģiskā nepieciešamība pēc šī makroelementa ir atkarīga no cilvēka vecuma, dzimuma, dažādiem apstākļiem - stresa, grūtniecības, alkoholisma, aktīvās izaugsmes un vairākiem citiem faktoriem..

Pēc raksturīgā klīniskā attēla speciālists var noteikt magnija deficītu pacienta ķermenī, taču precīzu diagnozi var noteikt tikai, izmantojot laboratorijas diagnostiku. Šim nolūkam tiek noteikta urīna un asins seruma analīze. Skaitļi, kas balstīti uz šādas diagnozes rezultātiem, nav pietiekami ticami, jo makroelementi galvenokārt atrodas kaulos..

Vēl viens veids, kā uzzināt magnija līmeni organismā, ir spektrālā analīze. Materiāls tam ir mati. Šāds pētījums ļauj noteikt vairāku desmitu mikro- un makroelementu līmeni, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa normālai darbībai. Šie elementi ietver magniju..

Spektrālās analīzes priekšrocība ir arī sniegt pēc iespējas pilnīgāku priekšstatu. Dažādi cilvēka ķermeņa elementi pastāvīgi mijiedarbojas, tāpēc viena no tiem trūkums var būt saistīts ar cita deficītu vai pārmērību.

Mājās ir iespējams noteikt magnija trūkuma faktu. Lai to izdarītu, pietiek nokārtot vienkāršu pārbaudi, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Atbildes tiek vērtētas pēc punktiem, kuru summa ir kritērijs magnija pietiekamības noteikšanai. Šī testa rezultāti ir aptuveni, taču ļauj laikus aizdomāties par problēmu un to atrisināt. Testu var veikt tiešsaistē, izmantojot saiti - https://magneb6.ru/test

Kā aizpildīt magnija trūkumu organismā?

Ar hipomagnezēmiju jūs varat kompensēt ķermeņa svarīga makroelementa trūkumu ar farmaceitisko preparātu palīdzību. Ārstējošajam ārstam vajadzētu izrakstīt piemērotus medikamentus, noteikt to devu un lietošanas ilgumu. Parasti izmantojiet šādas zāles:

  • Magne B6. Zāles ir tabletes, kuru pamatā ir magnija laktāta dihidrāts un piridoksīna hidrohlorīds. Zāles var lietot bērniem no 6 gadu vecuma. Vidējā deva ir 6 tabletes dienā. Ārstēšana turpinās līdz makroelementu normalizēšanai asinīs..
  • Magvita. Zāles ir pieejamas kapsulās, un tās satur magnija citrātu un piridoksīna hidrohlorīdu. Zāles tiek parakstītas tikai pieaugušajiem - 2 kapsulas 2-3 reizes dienā. Ārstēšana var ilgt līdz 2 mēnešiem.
  • Magnelis B6. Zāles ir tabletes, ietver magnija laktātu un piridoksīna hidrohlorīdu. Bērni no 6 gadu vecuma var lietot zāles. Vidējā deva ir 6 tabletes, kas sadalītas 2-3 devās. Ārstēšana turpinās, līdz magnijs normalizējas.
  • Magnemax. Tabletes zāles, kuru pamatā ir magnija orotāts. Tikai pieaugušajiem. Pirmajā nedēļā jālieto 2 tabletes trīs reizes dienā, pēc tam vienu tableti 2-3 reizes dienā. Kurss paredzēts mēnesim.

Ar izteiktu magnija deficītu tā preparātus var ordinēt intravenozas ievadīšanas šķīduma formā. Šajā gadījumā elements acumirklī nonāk ķermenī, tāpēc tā trūkuma simptomi tiek apturēti daudz ātrāk..

Lai papildinātu magnija rezerves organismā, obligāti ir pareizi jāsastāda diēta. Šo makroelementu varat iegūt no šādiem pārtikas produktiem:

  • graudaugi (īpaši brūnie rīsi), mieži, auzas un velmētas auzas;
  • sojas pupas un pākšaugi: pupiņas (vēlams baltas), zirņi, sojas milti;
  • saulespuķu sēklas un rieksti: mandeles (visvairāk magnija), priežu rieksti, valrieksti, zemesrieksti;
  • augļi un žāvēti augļi: banāni, āboli, vīģes, greipfrūti, aprikozes un žāvēti aprikozes, citroni, arbūzi;
  • dārzeņi un zaļumi: kāposti, bietes, burkāni, spināti, pētersīļi, tumši zaļi lapu dārzeņi;
  • nerafinēta augu eļļa;
  • piens un biezpiens, fermentēti piena produkti (atļautas tikai dabīgas piedevas);
  • zivis un jūras veltes: noteikti iekļaujiet uzturā plekstu, skumbrijas, mencas, paltusu, jūras asarus, karpas, siļķes, garneles;
  • Rudzu maize;
  • kviešu klijas;
  • rūgta šokolāde.

Cilvēka ķermenim katru dienu jāiegūst pietiekami daudz magnija. Dienas likme ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Parastā diētā cilvēkam dienā ir nepieciešami apmēram 200-400 mg šī makroelementa. Nepārsniedziet 800 g, ja vien to nav ieteicis ārsts. Lai aprēķinātu magnija normu dienā, jāņem vērā ķermeņa svars - par katru kilogramu nepieciešami apmēram 4 mg elementa.

Ar magnija deficītu ir svarīgi ne tikai iekļaut dažus ēdienus uzturā, bet arī atteikties no noteiktiem pārtikas produktiem, dzērieniem un piedevām;

  • alkohols;
  • Ātrā ēdināšana;
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • uzkodas, ātrās uzkodas;
  • konservanti, saldinātāji, aromatizētāji.

Jums vajadzētu arī ierobežot sāls un cukura daudzumu, rafinētu eļļu.

Magnijs ir viens no svarīgākajiem elementiem cilvēka ķermenī, kas piedalās dažādos procesos. Tās trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp dzīvībai bīstamus apstākļus. Magnija trūkums izpaužas ar noteiktiem simptomiem, un to var papildināt ar farmaceitiskiem preparātiem un sabalansētu uzturu..

Magnija trūkums organismā

Galvenā informācija

Hipomagnezēmija ir samazināts magnija jonu saturs asinīs, salīdzinot ar cilvēka ķermeņa noteiktajām normālajām vērtībām - 0,6-1,1 milimol / l vai 1,3-2,2 meq / l. Šo rādītāju samazināšanās var liecināt par magnija trūkumu organismā un izraisīt vairākus šī patoloģiskā stāvokļa traucējumus un klīniskās izpausmes..

Saskaņā ar statistiku līdz 30% iedzīvotāju cieš no magnija trūkuma organismā, ko ir diezgan grūti noteikt, jo jānovērtē ne tikai intracelulārā magnija līmenis, ne tikai koncentrācija asins serumā. Vecuma problēma pieaug un sasniedz vidējo raksturu vidēji līdz 70 gadu vecumam.

Hipomagnezēmija ir diezgan izplatīts vielmaiņas traucējums, kam piešķirts ICD-10 kods: E83.4. Parasti līdz 30 g magnija cilvēka ķermenī, no kura līdz pat 70% ir kaulu audu daļa un kas ir to uzglabāšana, aptuveni 30% atrodas intracelulārās struktūrās galvenokārt muskuļu audos kā daļa no kompleksiem ar fosfātiem (ATP, GTP utt.) ). Asinsritē MG2 + joni ir saistīti ar albumīnu un globulīniem, ārpusšūnu šķidrumā ir ne vairāk kā 1-2%. Magnijs ieņem vissvarīgāko vietu starp makroelementiem, jo:

  • ir aptuveni 300 šūnu enzīmu (ieskaitot DNS polimerāzi) kofaktors;
  • kalcija-fosfora-magnija triādes elements;
  • ietekmē neiromuskulāro darbību;
  • no magnija atkarīgie procesi tiek uzskatīti par glikolīzi, oksidatīvo metabolismu, nātrija un kālija jonu transmembrānas transportēšanu, paratirīna sekrēciju.

Magnija vielmaiņa

Magnija sāļu absorbcija notiek galvenokārt tievās zarnas distālajā daļā un tiek absorbēta tikai 30-40% no tā, ko patērē ar pārtiku. Izdalās caur nierēm ar ātrumu 6-12 mEq / dienā, caur proksimālajām nieru kanāliņām un Henles cilpu reabsorbcija ir līdz 85%..

Tie stimulē magnija reabsorbcijas procesus: hipomagnēzija, PTH, hipokalciēmija, ekstracelulārā šķidruma tilpuma samazināšanās, metaboliskā alkaloze, savukārt tā izdalīšanās caur nierēm palielinās ar akūtu hipovolēmiju, hiperaldosteronismu, hiperkalciēmiju, ketoacidozi, diurētisko līdzekļu un tādu zāļu satura samazināšanos kā: Cisplatīns, ciklosporīns, amfotericīns B, pentamidīns, teofilīns, granulocītu koloniju stimulējošais faktors.

Patoģenēze

Ir vairāki veidi, kā attīstīt magnija deficītu cilvēka ķermenī:

  • MG2 + ilgstoši netiek pietiekami piegādāts ar pārtiku;
  • tiek traucēti magnija katjonu absorbcijas procesi (visbiežāk traucējumi attīstās tievajās zarnās, lietojot caurejas līdzekļus, kā arī ar hronisku enterītu, smagu caureju, vemšanu, tievās zarnas vai žultsvadu fistulām, helmintiāzi, aholiju, ilgstošu nazogastrālo aspirāciju, malabsorbcijas sindromu);
  • palielināta MG2 + izdalīšanās, ko izraisa cauruļveida reabsorbcijas traucējumi nierēs, piemēram, ar primāriem pašu kanāliņu bojājumiem, nieru kanāliņu acidosu attīstība vai hiperaldosteronisms;
  • traucējumi magnija savienojumu pārdalē un pārmērīgā izdalīšanā no asinsrites intersticiālajā sektorā un audu šūnās, kas attīstās hiperinsulinēmijas, elpošanas ceļu alkolozes, alkohola lietošanas pārtraukšanas rezultātā, kā arī hiperparatireoīdisma likvidēšanas dēļ, kas izraisa osteogēzes aktivizēšanos un kalcija un magnija jonu sūknēšanas pastiprināšanos kaulu audos..

Patoģenēzes pamatā ir seruma magnija satura izmaiņas attiecībā pret kalcija un kālija jonu koncentrācijas svārstībām ķermeņa ārpusšūnu telpā un intracelulārajās struktūrās. Hipomagnezēmijas attīstībā liela nozīme ir tādiem endokrīnās sistēmas traucējumiem kā: hiperaldosteronisms, tirotoksikoze un hiperparatireoidisms.

Klasifikācija

Atkarībā no klīniskā attēla un cēloņiem hipomagnēzēmija ir primāra un sekundāra, pārejoša, zarnu forma, kā arī attīstījusies sekundāras hipokalciēmijas fona apstākļos.

Iemesli

Visizplatītākie hipomagnēzijas cēloņi ir:

  • badošanās, ieskaitot nepietiekamu olbaltumvielu vai enerģijas substrātu uzņemšanu;
  • parenterāla barošana;
  • ilgstoša magnija uzņemšana nepietiekamā daudzumā, t.i. nepapildinot minimālo dienas prasību sievietēm - 0,3 g un vīriešiem - 0,4 g, kurai bērniem, grūtniecēm un zīdītājām jābūt vēl lielākām līdz 0,7 g;
  • ilgstoša caureja;
  • nieru mazspēja;
  • poliūrija;
  • caurejas līdzekļu un diurētisko līdzekļu (tostarp furosemīda, etakrīnskābes) ļaunprātīga izmantošana;
  • hiperkalciēmija, kas izraisa palielinātu kalcija sāļu nogulsnes asinsvadu sieniņās;
  • hipofosfatēmija;
  • pankreatīts;
  • tireotoksikoze;
  • apdegumus.

Terapija ar beta-adrenerģiskiem agonistiem var izraisīt pārejošu hipomagnēzēmiju, kas attīstās taukaudu katjonu uzņemšanas stimulēšanas rezultātā..

Simptomi par magnija trūkumu organismā

Magnija trūkuma dēļ cilvēka ķermenī atklājas nopietna klīniskā aina, kas ietver šādus simptomus:

  • paaugstināta nervu un muskuļu uzbudināmība;
  • neiromuskulārā un vispārējā motora uztraukuma aktivizēšana, kas pastiprinās uz hipokaliēmijas fona, ko izraisa kālija jonu reabsorbcijas procesu nomākšana, un hipokalciēmijas parathormona sekrēcijas nomākšanas dēļ;
  • trīce un tetaniskas krampji;
  • hipotermija;
  • augšanas aizture bērniem;
  • palielināts muskuļu tonuss, iespējams, pat spazmas, īpaši rokās un kājās;
  • sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, tahikardija, aritmija vai augsts asinsspiediens;
  • trofisko čūlu attīstība, ādas erozija, kā arī distrofisko procesu palielināšanās, ko parasti izraisa traucēta sintēze un magniju saturošu enzīmu kinētisko īpašību samazināšanās;
  • olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolisma pārkāpumi;
  • turklāt magniju saturošu enzīmu deficīts un aktivitātes samazināšanās noved pie barības vielu absorbcijas traucējumiem kuņģa-zarnu traktā.

Svarīgs! Magnija trūkums organismā vīriešiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu, ir izteiktāks, var palielināt lūzumu un invaliditātes risku.

Vīriešu magnija deficīta simptomi

Magnija trūkums organismā vairumā gadījumu ir asimptomātisks, bet dažiem vīriešiem var attīstīties:

  • anoreksija;
  • vājums un pēkšņas nepamatotas muskuļu sāpes;
  • ekstremitāšu raustīšanās;
  • sirds nestabilitāte.

Sievietēm organisma magnija trūkuma simptomi

Sievietēm magnija deficīts, tāpat kā emocionālākiem indivīdiem, ievērojami palielina trauksmi un trauksmi, nervozitāti un neapmierinātību..

Ir ļoti svarīgi noteikt pirmās pazīmes agrīnā stadijā, magnija trūkums parasti parādās pēc dažām nedēļām:

  • paaugstināts nogurums;
  • nomākts garastāvoklis;
  • miega traucējumi;
  • atmiņas un uzmanības pasliktināšanās;
  • galvassāpes.

Analīzes un diagnostika

Pateicoties mūsdienīgām metodēm kālija un magnija koncentrācijas noteikšanai asins plazmā dinamikā, ir iespējams savlaicīgi noteikt jatrogēnu hipokaliēmiju un hipomagnēziju. Diemžēl hipomagnēzija bieži netiek atklāta, īpaši kritiski slimiem pacientiem..

Asins analīzes nesniedz pilnīgu informāciju par magnija daudzumu organismā, jo tā deficītu var kompensēt, atbrīvojot kaulu audus no depo. Šajā gadījumā var palīdzēt matu vai naglu pārbaude. Parastie magnija satura pētījumi parasti tiek veikti ar neiroloģiskām patoloģijām, nieru vai virsnieru mazspēju, sirds aritmiju, lai novērtētu vairogdziedzera stāvokli un darbību..

Ārstēšana

Hipomagnēzijas ārstēšana parasti ir vērsta uz:

  • primārās slimības, kas izraisīja magnija trūkumu, likvidēšana vai pavājināšanās, piemēram, tirotoksikoze, hiperparatireoidisms, hiperaldosteronisms utt.;
  • ilgstoša enterāla vai parenterāla lielu Mg2 + devu ievadīšana zāļu sastāvā, kas satur magnija oksīdu vai magnija sulfātu;
  • ilgstoša diētas ievērošana, kuras diēta pilnībā nodrošina organismu ar magniju saturošu pārtiku un veicina to uzsūkšanos.

7 magnija deficīta pazīmes un simptomi organismā

Bieži vien netiek ņemts vērā magnija deficīts, kas pazīstams arī kā hipomagnēzija. Lai gan tiek lēsts, ka mazāk nekā 2% cilvēku, kas dzīvo attīstītajās valstīs, trūkst magnija, viens pētījums rāda, ka līdz 75% cilvēku no uztura nesaņem pietiekami daudz šī minerāla. Dažos gadījumos trūkumu var nenovērtēt, jo acīmredzamas pazīmes parasti neparādās, kamēr līmenis nav pārāk zems. Magnija trūkumu var izraisīt dažādi iemesli. Tie svārstās no nepietiekama magnija saņemšanas no pārtikas līdz magnija zaudēšanai organismā. Veselības problēmas, kas saistītas ar magnija zudumu, ir cukura diabēts, slikta barības vielu absorbcija, hroniska caureja, celiakija un izsalkušu kaulu sindroms. Arī cilvēki ar alkoholismu ir pakļauti paaugstinātam riskam. Šajā rakstā ir uzskaitītas 7 magnija deficīta pazīmes un simptomi organismā.

Simptomi par magnija trūkumu organismā

1. Muskuļu raustīšanās un krampji

Raustīšanās, trīce un muskuļu spazmas ir magnija deficīta pazīmes cilvēka ķermenī. Sliktākajā gadījumā deficīts var izraisīt pat krampjus vai krampjus (1, 2).

Zinātnieki uzskata, ka šos simptomus izraisa kalcija plūsmas palielināšanās nervu šūnās, kas pārāk stimulē vai stimulē muskuļu nervus (3).

Kaut arī piedevas var mazināt muskuļu rašanos un krampjus cilvēkiem ar trūkumu, vienā pārskatā secināts, ka magnija piedevas nav efektīvas, lai mazinātu muskuļu krampjus vecākiem pieaugušajiem. Nepieciešami turpmāki pētījumi citām cilvēku grupām (4).

Paturiet prātā, ka piespiedu muskuļu krampjiem var būt daudz citu iemeslu. Piemēram, tos var izraisīt stress vai pārāk daudz kofeīna..

Tie var būt arī dažu zāļu blakusparādība vai neiroloģisku traucējumu simptoms, piemēram, neiromiotonija vai motoro neironu slimība..

Kaut arī neregulāra raustīšanās ir normāla parādība, ja simptomi saglabājas, jums vajadzētu apmeklēt ārstu..

Bieži magnija trūkuma simptomi organismā ir muskuļu raustīšanās, krampji un trīce. Tomēr maz ticams, ka papildinājumi mazinās šos simptomus cilvēkiem, kuriem trūkst šī mikroelementa..

2. Psihiski traucējumi

Garīgās veselības traucējumi ir vēl vienas iespējamas magnija deficīta sekas.

Tie ietver apātiju, kurai raksturīgs garīgs nejutīgums vai emociju trūkums. Magnija deficīta pasliktināšanās var izraisīt pat delīriju un komu (1).

Turklāt novērojumu pētījumos zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku (5).

Zinātnieki arī ir ierosinājuši, ka magnija deficīts var veicināt trauksmi, bet trūkst tiešu pierādījumu.

Vienā pārskatā secināts, ka magnija piedevas var nākt par labu cilvēku ar trauksmes traucējumiem daļai, taču pierādījumu kvalitāte ir zema. Pirms jebkādu secinājumu izdarīšanas ir jāveic labāki pētījumi (7).

Īsāk sakot, šķiet, ka magnija trūkums var izraisīt nervu disfunkciju un dažiem cilvēkiem izraisīt garīgās problēmas..

Magnija trūkums var izraisīt garīgu nejutīgumu, emociju trūkumu, delīriju un pat komu. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka tā trūkums var būt arī satraucošs, taču neviens pārliecinošs pierādījums neatbalsta šo ideju..

3. Osteoporoze

Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīgi vāji kauli un palielināts kaulu lūzumu risks. Daudzi faktori ietekmē osteoporozes risku. Tie ietver vecumu, kustību trūkumu un D vitamīna un K vitamīna trūkumu..

Interesanti, ka magnija deficīts ir arī osteoporozes riska faktors. Tās trūkums var tieši vājināt kaulus, bet tas pazemina arī kalcija līmeni asinīs - galveno kaulu celtniecības bloku (8, 9, 10, 11).

Pētījumi ar žurkām apstiprina, ka uztura magnija samazināšanās izraisa kaulu masas samazināšanos. Lai gan šādi eksperimenti nav veikti ar cilvēkiem, pētījumi ir saistījuši nepietiekamu magnija daudzumu ar zemāku kaulu minerālo blīvumu (12, 13).

Magnija trūkums var palielināt osteoporozes un kaulu lūzumu risku, lai gan daudzi faktori ietekmē šo risku.

4. Nogurums un muskuļu vājums

Nogurums - stāvoklis, ko raksturo fiziska vai garīga izsīkums vai vājums, ir vēl viens magnija deficīta simptoms organismā.

Paturiet prātā, ka visi laiku pa laikam piedzīvo nogurumu. Tas parasti nozīmē vienkārši atpūtu. Tomēr smags vai pastāvīgs nogurums var liecināt par veselības problēmu..

Tā kā nogurums ir nespecifisks simptoms, tā cēloni nevar noteikt, ja tam nav pievienoti citi simptomi. Vēl viens, specifiskāks magnija deficīta simptoms organismā ir muskuļu vājums, kas pazīstams arī kā myasthenia gravis (14)..

Zinātnieki uzskata, ka vājumu izraisa kālija zudums muskuļu šūnās, stāvoklis, kas saistīts ar magnija trūkumu (15, 16).

Tāpēc magnija trūkums ir viens no iespējamiem noguruma vai nespēka cēloņiem..

Magnija trūkums var izraisīt nogurumu vai muskuļu vājumu. Tomēr tās ir nespecifiskas deficīta pazīmes, kuru cēloni nevar noteikt bez citiem pavadošiem simptomiem..

5. Paaugstināts asinsspiediens

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka magnija trūkums organismā var paaugstināt asinsspiedienu un veicināt ilgstošu augstu asinsspiedienu, kas ir nozīmīgs sirds slimību riska faktors (17, 18).

Lai gan nav pieejami tiešie dati par cilvēkiem, daži novērojumi liecina, ka zems magnija līmenis vai nepareiza diēta var paaugstināt asinsspiedienu (19, 20, 21).

Vispievilcīgākie pierādījumi par magnija priekšrocībām nāk no kontrolētiem pētījumiem. Vairākās atsauksmēs ir secināts, ka magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu, īpaši pieaugušajiem ar augstu asinsspiedienu (22, 23, 24).

Vienkārši sakot, magnija trūkums organismā var paaugstināt asinsspiedienu, kas savukārt palielina sirds slimību risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms tiek pilnībā izprasta tā loma..

Pierādījumi liecina, ka magnija trūkums var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt piedevas var dot labumu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu..

6. Astma

Magnija deficītu dažreiz novēro pacientiem ar smagu astmu (25).

Turklāt magnija līmenis mēdz būt zemāks indivīdiem ar astmu nekā veseliem cilvēkiem (26, 27).

Pētnieki uzskata, ka magnija trūkums organismā var izraisīt kalcija uzkrāšanos muskuļos, kas izkliedē plaušu elpceļus. Tas izraisa elpceļu sašaurināšanos, apgrūtinot elpošanu (3, 28).

Interesanti, ka cilvēkiem ar smagu astmu dažreiz tiek piešķirts magnija sulfāta inhalators, kas palīdz atslābināties un paplašināt elpceļus. Tiem, kuriem ir dzīvībai bīstami simptomi, vēlamais ievadīšanas veids ir injekcijas (29, 30).

Tomēr pierādījumi par uztura magnija piedevu efektivitāti pacientiem ar astmu ir pretrunīgi (31, 32, 33).

Īsāk sakot, zinātnieki uzskata, ka smaga astma dažiem pacientiem var būt magnija deficīta simptoms, taču ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai izprastu tā lomu..

Magnija trūkums organismā ir saistīts arī ar smagu astmu. Tomēr tā loma astmas gadījumā nav labi izprotama..

7. Aritmija

Starp nopietnākajiem magnija deficīta simptomiem cilvēkiem ir sirds aritmija vai neregulāra sirdsdarbība (34).

Aritmijas simptomi vairumā gadījumu ir viegli. Šim stāvoklim bieži nav simptomu. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var izraisīt sirdsklauves (spēcīgas un biežas sirdsdarbības).

Citi iespējamie aritmijas simptomi ir:

  • reibonis
  • aizdusa
  • sāpes krūtīs
  • ģībonis

Smagākajos gadījumos aritmija var palielināt insulta vai sirds mazspējas risku..

Zinātnieki uzskata, ka vainojama kālija līmeņa nelīdzsvarotība sirds muskuļa šūnās un ārpus tām, kas saistīta ar magnija deficītu (35, 36).

Ir konstatēts, ka dažiem pacientiem ar sastrēguma sirds mazspēju un aritmiju ir zemāks magnija līmenis nekā veseliem cilvēkiem. Šo pacientu ārstēšana ar magnija injekcijām ievērojami uzlabo sirds darbību (37).

Magnija piedevas var arī mazināt simptomus dažiem pacientiem ar aritmiju (38).

Viens no magnija trūkuma simptomiem organismā ir sirds aritmija vai neregulāra sirdsdarbība, kas var palielināt tādu nopietnu komplikāciju kā insults vai sirds mazspēja risku..

Kā iegūt pietiekami daudz magnija

Zemāk esošajā tabulā parādīti ieteicamie magnija ikdienas uzņemšanas rādītāji (RDI) vīriešiem un sievietēm..

VecumsVīriešiSievietesGrūtniecībaZīdīšana
0-6 mēneši30 mg *30 mg *
7-12 mēneši75 mg *75 mg *
1-3 gadi80 mg80 mg
4-8 gadus vecs130 mg130 mg
9-13 gadus veci240 mg240 mg
14-18 gadus vecs410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 gadus vecs400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 gadus vecs420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ gadi420 mg320 mg

Lai gan daudzi cilvēki nesasniedz RDI attiecībā uz magniju, ir daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar magniju..

Šis mikroelements ir plaši sastopams gan augos, gan dzīvnieku izcelsmes produktos. Bagātākie magnija avoti ir sēklas un rieksti, bet arī veseli graudi, pupas un lapu zaļie dārzeņi ir samērā bagātīgi..

Zemāk ir magnija saturs 100 gramos dažu labāko avotu (39):

  • Mandeles: 270 mg.
  • Ķirbju sēklas: 262 mg.
  • Melnā šokolāde: 176 mg.
  • Zemesrieksti: 168 mg.
  • Popkorns: 151 mg.

Piemēram, tikai 30 grami mandeļu nodrošina 18% no magnija RDI..

Citi labi magnija avoti ir:

  • linu sēklas
  • saulespuķu sēklas
  • Chia sēklas
  • kakao
  • kafija
  • Indijas rieksti
  • lazdu rieksts
  • auzas

Magnijs tiek pievienots arī daudzām brokastu pārslām un citiem pārtikas produktiem..

Ja jums ir slimība, kas izraisa magnija zudumu, piemēram, diabēts, jums noteikti vajadzētu ēst daudz ar magniju bagātu pārtiku vai lietot papildinājumus..

Sēklas, rieksti, kakao, pākšaugi un veseli graudi ir lieliski magnija avoti. Lai iegūtu optimālu veselību, noteikti katru dienu ēdiet dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju..

Apkopojiet

Magnija trūkums ir plaši izplatīta problēma, kas var izraisīt vairākus simptomus un izraisīt dažas slimības.

Pētījumi liecina, ka 75% cilvēku attīstītajās valstīs nelieto pietiekami daudz šī minerāla. Tomēr smags deficīts ir daudz retāk sastopams - mazāk nekā 2% cilvēku, saskaņā ar vienu aprēķinu.

Magnija deficīta simptomi cilvēka ķermenī parasti ir viegli, ja vien līmenis nav ļoti zems. Trūkums var izraisīt nogurumu, muskuļu krampjus, garīgas problēmas, sirds aritmijas un osteoporozi.

Ja domājat, ka jums ir magnija deficīts, vienkāršas asins analīzes var apstiprināt jūsu aizdomas. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, lai izslēgtu citas iespējamās veselības problēmas.

Lai kāds būtu rezultāts, mēģiniet regulāri ēst daudz magnija bagātu veselu pārtiku, piemēram, riekstus, sēklas, graudus vai pākšaugus..

Šie pārtikas produkti ir bagāti arī ar citām veselīgām uzturvielām. Šo pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā ne tikai samazina magnija deficīta risku, bet arī veicina veselību.

10 satraucošas magnija deficīta pazīmes, kas nogalina klusumā

Vai dažreiz jūtat, ka sākat justies mazliet savādāk, ne gluži normāli, bet tajā pašā laikā īsti nevarat saprast, kāpēc? Ļoti bieži tas notiek, ja ķermenim trūkst magnija. Jā, organismā ir dažādas magnija trūkuma pazīmes, sākot no vienkārša noguruma līdz smagam stresam...

Jūs varat uzskatīt sevi par ļoti veselīgu cilvēku, kuram nav bijušas nopietnas slimības. Tomēr pēdējā laikā jūs varat justies noguris, miegains un tā tālāk...

Starp citu, vai jūs, iespējams, jau esat konsultējies ar ārstu ar saviem simptomiem? … Nē?... Varbūt jūs jau esat saņēmis dažus ieteikumus no ārsta un pat iegādājies dažas zāles, vai varbūt jūs jau tos lietojat?...

Bet, tāpat kā daudzi citi, šīs zāles nedod reālu efektu. Vai ir kaut kas tāds?...

Iespējams, ka ārsts liek jums dzert vairāk ūdens un gulēt vairāk? Varbūt viņš vai viņa pat iesaka atpūsties un atpūsties? Starp citu, tas ir labs ieteikums, it īpaši, ja esat gatavs iztērēt nedaudz naudas un doties uz jūru... M... Mēs vienkārši mīlam jūru...

Labi, jūra ir cita tēma... Bet neviens no šiem ieteikumiem nedarbojas. Jūs dodaties uz detalizētāku pārbaudi, jo neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs joprojām jūtat trauksmi, sāpes un dažos gadījumos domājat, ka esat nopietni slims. Pēc tam, kad jūs esat pārbaudījuši endokrinologi, neirologi, gastroenterologi, reimatologi un citi ārsti, jūs joprojām jūtat, ka zāles vienkārši nevar palīdzēt, viss ir kā zirņi ķieģeļu sienā. Tātad, kas tas varētu būt? Jūs vienkārši ciešat no bieži aizmirstiem traucējumiem, magnija deficīta.

Kas ir magnija deficīts organismā?

Magnijs mums ir būtisks minerāls.

To lieto neskaitāmos ķermeņa procesos, kas ir atbildīgi par vairāk nekā 300 bioķīmiskām reakcijām. Adenozīna trifosfāts ir savienojums, kas nodrošina enerģiju šūnām, satur magniju un palīdz tām pareizi darboties.

Magnija trūkuma dēļ organismā var rasties vairākas komplikācijas. Tas ir jautājums, kuru eksperti bieži pat nediagnosticē. Un vissliktākais ir tas, ka bieži šo deficītu ir grūti atklāt, izmantojot mūsdienīgas diagnostikas metodes..

Magnija daudzie ieguvumi veselībai ir nervu impulsu pārnešana, ķermeņa temperatūras regulēšana, detoksikācija, enerģijas ražošana, kā arī veselīgu kaulu un zobu veidošanās..

Magnija trūkums organismā var būt primārs vai sekundārs. Pirmajā gadījumā šī mikroelementa trūkums ir saistīts ar iedzimtiem ģenētiskiem defektiem.

Sekundārais deficīts ir saistīts ar uztura paradumiem, sociālajiem apstākļiem, dzīvesveidu, stresu, slimību klātbūtni, kā arī fizioloģiskiem apstākļiem, kuros palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc magnija (grūtniecība).

Magnijs tieši regulē šūnu membrānas stāvokli un kalcija un nātrija jonu transmembrāno transportu, patstāvīgi piedalās enerģijas, brīvo radikāļu un to oksidācijas produktu veidošanās, uzkrāšanās, nodošanas un izmantošanas reakcijās..

Galvenais magnija daudzums ir kaulu audos un zobu dentīnā, muskuļu un nervu audos, aknās un nierēs. Tāpēc tas ir tik svarīgi visiem mūsu orgāniem (nierēm, sirdij, aknām un citiem). Vissvarīgākā magnija loma ir arī tā, ka tas kalpo kā dabisks antistresa faktors, kavē ierosmes procesu attīstību centrālajā nervu sistēmā un samazina ķermeņa jutīgumu pret ārējām ietekmēm.

Kopumā 1/2 - 1/3 no visa ķermeņa magnija satur kaulaudi. Aptuveni 1% no kopējā magnija daudzuma organismā atrodas ārpusšūnu šķidrumā un plazmā. Šī iemesla dēļ magnija trūkumu praktiski nav iespējams diagnosticēt, izmantojot asins analīzi vai daudzas progresīvas metodes.

Un, kad cilvēkiem ir veselības problēmas, viņi domā, ka viņiem ir kāda veida uztura deficīts, piemēram, dzelzs vai kaut kas cits, bet ne magnijs..

Mūsdienās daudzi zinātnieki uzskata, ka mums vajadzētu iegūt vismaz divreiz vairāk magnija nekā pašlaik..

Kādi ir magnija deficīta cēloņi?

Diētai vai ēdienreižu plānam ir nozīmīga loma magnija deficīta gadījumā, bet ne tāpēc, ka jūsu lietotajā ēdienā ir maz magnija. Visticamāk, tas ir tāpēc, ka pārtika, kuru jūs ēdat šodien, to aktīvi izved no ķermeņa..

Tas lielā mērā ir saistīts ar neveselīgo mūsdienu uzturu. Mēs regulāri patērējam daudz ogļhidrātu, dzērienu ar kofeīnu un alkoholu. Regulāra šo pārtikas produktu lietošana izraisa magnija deficītu.

Alkohola patēriņu ietekmē tas, ka ķermenis neļauj absorbēt D vitamīnu, kas savukārt palīdz absorbēt magniju. Un arī cukurs, kas atrodams gan alkoholā, gan citos pārtikas produktos, regulāri noņem magniju kā atkritumus.

Arī kofeīns, kas darbojas kā diurētiķis, detoksicē organismu ar visa veida uzturvielām un arī magniju..

Turklāt augsnes noplicināšanas dēļ mūsu pārtikā ir maz minerālu. Mūsdienās augsnē iekļūstošo monokultūru audzēšanas procesā aktīvi izmanto ķīmiskos mēslošanas līdzekļus, pesticīdus un insekticīdus. Tāpēc augsnes augšējos slāņos notiek minerālu izsīkšana. "Galvenā minerāla" magnija nav augsnes virskārtas lielākajā daļā, tāpēc lielākajai daļai iedzīvotāju trūkst..

Stingri tiek noņemts magnijs un daudzas zāles. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu vairāk nekā vienu reizi: viens - jūs dziedējat, otrs - jūs kropļojat... Protams, es negribu nevienu aizvainot, bet bieži vien tas ir...

Magnija trūkuma pazīmes organismā

Ja organismā ir magnija deficīts, jūs varat sajust dažas tā pazīmes.

Tas ir viens no pirmajiem iemesliem, kāpēc cilvēki ar hroniska noguruma sindromu lieto magnija piedevas. Šī mikroelementa trūkums bieži ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu. Cilvēki, kuriem trūkst magnija, izjūt pastāvīgu nogurumu, sūdzas par ātru nogurumu, rīta nogurumu pat pēc ilga miega. Pie tā noved arī pastāvīgs stresa stāvoklis. Kad esat pastāvīgā, hroniskā stresa stāvoklī, jūs lietojat vairāk magnija nekā parasti, kas izraisa vēl lielāku nogurumu. Nespēja tikt galā ar stresu noved pie magnija turpmākas izsīkšanas, un šis process var iestrēgt. Tas ir briesmīgi...

2. Magnija trūkums izraisa insulīna rezistenci

Pēc Maskavas Kibernētiskās medicīnas institūta klīnikas datiem, magnija trūkums veicina receptoru jutības pret insulīnu samazināšanos, un nepietiekama reakcija uz insulīnu ietekmē gan glikozes uzņemšanu šūnās, gan magnija transportēšanu šūnās..

Turklāt magnija deficīts negatīvi ietekmē insulīna sekrēciju un aktivitāti, kas veicina insulīna rezistences veidošanos un progresēšanu, kas noved pie vielmaiņas samazināšanās..

Tas viss noved pie kuņģa un zarnu trakta problēmām. Viss turas pie vienas lietas, un tas mums nešķiet piemērots... Tagad jūs zināt, magnijs palīdz jums maksimāli izmantot savu uzturu..

3. Magnija trūkums izraisa bezmiegu

Mēs pastāvīgi kaut kur steidzamies, dzīve rit ierastajā burzmā. Nav laika atskatīties - diena ir beigusies, un ir pienācis laiks atkal gulēt.

Daži pat domā, ka, ja cilvēks būtu nomodā 24 stundas diennaktī, viņam būtu laiks darīt pilnīgi visu. Bet dažiem cilvēkiem, gluži pretēji, ir reālas problēmas ar miegu. Saskaņā ar dažiem avotiem minerālvielām, piemēram, kalcijam un magnijam, ir būtiska ietekme uz miega kvalitāti. Magnijs ir tieši iesaistīts nervu šūnu darbā un sintēzē, kas pavada miega impulsus. Galu galā tieši šis minerāls ir atbildīgs par nervu kanālu labu vadīšanu un vajadzības gadījumā rada apstākļus dabīgai relaksācijai. Ja jūs interesē vairāk uzzināt par miega trūkuma cēloņiem, skatiet citu mūsu rakstu.!

4. Magnija trūkums izraisa muskuļu sāpes un kaulu problēmas

Magnijs stimulē fermentus, kas palīdz normalizēt kalcija līmeni jūsu ķermenī, kā arī kāliju un citus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tas arī pārtrauc liekā kalcija uzkrāšanos jūsu muskuļu audos..

Fibromialģija, nemierīgo kāju sindroms, muskuļu sāpes, krampji un citas problēmas var būt saistītas ar magnija trūkumu. Ņemot vērā, ka magnijs palīdz pareizi absorbēt daudzus minerālus un jo īpaši kalciju, tas noteikti palīdzēs kaulu veselībai..

5. Magnija trūkuma dēļ bieži rodas slikta dūša

Jā, tas tā ir... Tā kā organismā trūkst minerālvielu, ieskaitot magniju, tiek pārkāpts vielmaiņas process un asimilācija, kas var radīt nopietnas neērtības. Viena no šīm nepatīkamajām situācijām var būt saistīta ar sliktu dūšu. Jūs pat varat justies ļoti vājš..

6. Apātija, stress, depresija un... magnija trūkums


Magnijs ir cieši saistīts ar pareizu smadzeņu bioķīmiju. Depresija ir psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo pesimistisks noskaņojums un neaktivitāte. Šo problēmu bieži ārstē ar antidepresantiem. Bet zinātnieki saka, ka depresijas ārstēšanai ir labvēlīgāka alternatīva. Medicīniskie pētījumi liecina, ka magnija trūkums cilvēka ķermenī var būt viens no depresijas cēloņiem..

Cilvēkiem, kuriem ir depresijas simptomi, piemēram, depresija, nogurums, intereses zaudēšana par dzīvi, trauksme, bezmiegs un pat domas par pašnāvību, mēdz būt šis mikroelementu deficīts. Magnijam ir galvenā loma serotonīna līmeņa paaugstināšanā, kas pazīstams arī kā laimes hormons. Serotonīna ražošana smadzenēs palīdz regulēt garastāvokli, apetīti un miegu. Visas serotonīna līmeņa novirzes var negatīvi ietekmēt cilvēka garastāvokli un galu galā izraisīt depresiju. Ar magnija deficītu cilvēka ķermenī serotonīna līmenis samazinās. Palielinot magnija daudzumu, var izlabot serotonīna nelīdzsvarotību un efektīvi cīnīties ar depresiju. Lai arī daudz rakstīts, medicīnas zinātnē magnija antidepresants vēl nav pilnībā izprasts..

7. Trauksme, apjukums galvā

Magnija trūkums ir saistīts ar spēcīgu uzņēmību pret garīgām problēmām, padarot jūsu smadzenes vārošā katlā!... Saskaņā ar Lielbritānijas zinātnieku grupas pētījumu magnijs ir vissvarīgākais neirotransmiteris, un patiesībā tas ir atbildīgs par mūsu ķermeņa spēju sasniegt miera un harmonijas stāvokli.

Tas ir neaizstājams pēctraumatiskā stresa, smagas nervu spriedzes vai jebkādu emocionālu pārdzīvojumu klātbūtnē, pasargājot visas mūsu ķermeņa funkcijas no kortizola un norepinefrīna ietekmes, kas uz to var visvairāk kaitēt. Izskatās, ka magnija ēšana palīdzēs saglabāt mieru un savāktību...

8. Magnijs un krampji

Mēs zinām, ka muskuļu krampji var rasties jebkurā vecumā, bet tie ir vairāk kaitinoši pusmūža un vecākiem cilvēkiem.

Dažos gadījumos krampji kājās ir tādu slimību simptoms kā ateroskleroze (intermitējoša klibošana), diabēts, varikozas vēnas, aknu ciroze, vairogdziedzera bojājumi un citas..

Tomēr saskaņā ar dažiem avotiem tieši 75% cilvēku cieš no krampjiem, īpaši kājās, jo aptuveni 80% cilvēku trūkst magnija. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzu cilvēku nepareizas diētas dēļ nav iespējams iegūt nepieciešamo dienas naudu..

9. Magnija trūkums izraisa smadzeņu problēmas

Amerikāņu pētnieki no Ostinas universitātes Teksasā nonāca pie secinājuma, ka, uzņemot magniju, cilvēks kaut kādā veidā spēj pilnveidot savu smadzeņu darbu un tādējādi ievērojami uzlabot atmiņu.

Vissvarīgākais magnija iedarbības aspekts ir tas, ka tas stimulē neirotrofiskā faktora ražošanu - komponentu, ar kuru smadzenes neļauj savām šūnām novecot, faktiski tās atjauno. Tādējādi magnijs cita starpā aizsargā arī mūsu smadzenes no dažāda veida deģeneratīvām slimībām, piemēram, no Alcheimera slimības..

Zinātnieki arī ir atklājuši, ka regulāra magnija lietošana palielina smadzeņu sinaptiskās plastikas rādītājus - smadzeņu spēju pretoties tādu emociju ietekmei kā bailes, trauksme un pēcstresa sajūtas..

10. Magnija trūkums rada problēmas sirds un asinsvadu sistēmā

Magnija trūkums samazina eritrocītu elastību, kas viņiem apgrūtina iziešanu caur kapilāriem, izjauc mikrocirkulāciju un saīsina sarkano asins šūnu dzīvi. Tas var būt viens no anēmijas attīstības cēloņiem. Magnija trūkuma dēļ asinsvadi saraujas, kas paaugstina asinsspiedienu, un tas var izraisīt koronāro sirds slimību. Ak, tas jau ir biedējoši...

Tāpēc magnija deficīts pat paātrina novecošanās procesu... Ja jūs tagad cīnāties ar asinsspiedienu, mēģiniet veikt papildu pārbaudi un noteikt magnija līmeni asinīs... Varbūt tas būs jūsu problēmu risinājums...

Kā novērst magnija deficītu

Ja jums ir kāds no šiem neizskaidrojamajiem simptomiem, kas uzskaitīti iepriekš, varat apmeklēt ārstu vai mēģināt mainīt savu uzturu..

Lai organismam nodrošinātu magniju, ir svarīgi ne tikai ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar šo elementu!

Dienas nepieciešamība pēc magnija ir 310-420 mg pieaugušajiem. Grūtniecības un zīdīšanas laikā nepieciešamība pēc magnija palielinās par 20-30% (līdz 340-355 mg), sportistiem līdz 450 mg.

Pilnvērtīga diēta var nodrošināt cilvēka ķermeni ar pietiekamu daudzumu magnija un citu būtisku vielu. No pārtikas produktiem, kas satur visvairāk magnija, kviešu klijas un kviešu dīgļus (kviešu dīgļus) un...

Daži no pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju, ietver:

  • Ķirbju sēklas
  • Saulespuķu sēklas
  • Sojas pupas
  • Mangolds
  • Melnās pupas
  • Avokado
  • Indijas rieksti
  • Spināti
  • Brūnie rīsi
  • Auzu klijas
  • Ķirbis
  • sezama sēklas
  • Mandeļu

Jūs varat arī apsvērt magnija piedevas un uztura bagātinātājus, taču tie jālieto piesardzīgi un tikai ar ārsta apstiprinājumu. Ķermenim nepieciešams daudz magnija, bet pārāk daudz magnija organismā ir arī kaitīgs. No muskuļu sistēmas magnija pārpalikums izpaužas kā vājums, no nervu sistēmas puses - letarģija un apātija, no sirds un asinsvadu sistēmas puses - sirdsdarbības palēnināšanās un asinsspiediena pazemināšanās. Ar izteiktu magnija pārpalikumu vājums var pāriet uz ļenganu muskuļu paralīzi vai elpošanas muskuļu paralīzi.

Tāpēc, iespējams, labāk ēst pareizi... Daudzos pārtikas produktos ir mazs magnija daudzums, tāpēc nebūs grūti sastādīt daudzveidīgu uzturu. Labākais veids, kā piepildīt ķermeni ar magniju, ir dārzeņu sulas vai vismaz palielināt dārzeņu daudzumu uzturā, kas ir nedaudz grūtāk, un magnija līmenis organismā palielināsies. Ieteicams, protams, izvēlēties tīrāku, ekoloģisku pārtiku, kas tiek audzēta jūsu dārzā..

Kā secinājums

Papildus ieteikumiem magnija līmeņa paaugstināšanai organismā, kurus mēs sniedzām raksta beigās, noteikti sekojiet līdzi savam dzīvesveidam un diētai. Dzeriet pēc iespējas mazāk alkohola. Alkohols divkāršo spēju noņemt magniju no pārtikas, ko ēdat...

Kā jau mēs redzējām, magnijs mums ir ārkārtīgi svarīgs elements. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr ēdat veselīgu pārtiku un ievērojat diezgan sabalansētu uzturu..

Ja sākat sajust kādu no šiem simptomiem un jums ir aizdomas, ka tas varētu būt magnija deficīta rezultāts, nelietojiet pašārstēšanos bez konsultēšanās ar ārstu. Labāk ir pāriet uz pareizu un sabalansētu uzturu. izdevējs econet.ru

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Raksti Par Holecistīts